Dacă ești jenat în cele mai obișnuite situații, atunci dificultățile de comunicare sunt inevitabile - ți se pare că toată lumea râde de tine, te simți incomod și încerci să menții la minimum contactul cu oamenii. Există o serie de metode pentru depășirea acestei forme de fobie socială.
Instrucțiuni
Pasul 1
Convinge-te că înroșirea nu este jenantă. De îndată ce simțiți primele semne de jenă - vopseaua începe să vă inunde fața, palmele transpiră, vă întoarceți, coborâți ochii - începeți să vă fie rușine de ceea ce se întâmplă și să vă înroșiți și mai mult. Amintiți-vă că mulți oameni se înroșesc cu ceva mult mai nesemnificativ decât al vostru. Cu greu veți putea scăpa de caracteristica fiziologică - este foarte dificil să controlați reacțiile vaselor. Acceptă faptul că ești jenat și încetează să-ți fie rușine de ceea ce ți se întâmplă.
Pasul 2
Pregătiți o frază de răspuns. Dacă încearcă să te jeneze în mod intenționat, atunci în arsenalul tău ar trebui să existe întotdeauna câteva expresii standard cu care explici reacția ta. Fraza ar trebui să înceapă cu cuvintele „întotdeauna mă înroșesc când (pentru că, din cauza asta etc.)”. Deci, afirmați simultan un fapt și opriți discuția despre un subiect neplăcut pentru dvs. Gândiți-vă cu atenție la liniile voastre - acestea trebuie să fie înțelepte și să întrerupă toate provocările.
Pasul 3
Luptați-vă frica de comunicare. Analizează ceea ce te face să roșești - cel mai probabil, nu-ți place să vorbești în fața unui număr mare de oameni, nu poți sta în picioare, nu poți reacționa rapid dacă ți se cere brusc. Knock out a wedge with a wedge - inițiați vorbirea în public mai des, intrați în argumente, luați o parte activă în discuții. La început va fi neobișnuit și chiar și după ce ați luat hotărâre, nu veți putea să vă implementați planul imediat - în astfel de cazuri, faceți-l inevitabil. Alegeți o profesie în care trebuie să vorbiți mult și mult timp cu un grup de oameni, înscrieți-vă la cursuri de vorbire în public etc. Odată ce scapi de frica de oameni și de reacțiile acestora la cuvintele sau comportamentul tău, vei înceta să roșești din orice motiv.
Pasul 4
Folosește puterea gândirii. În momentele de jenă, încearcă să te gândești la modul în care devii palid - repetă constant această frază în mintea ta. Traduceți totul într-o glumă, concentrați-vă pe faptul că ați roșit. Fiți abstracte și încercați să nu transmiteți proprietăți supranaturale lucrurilor de zi cu zi - aceasta este o reacție naturală obișnuită la stimulii externi.
