Din anumite motive, în ajunul unui eveniment important, mulți oameni încep să dea semne de anxietate: își pierd pofta de mâncare, devine imposibil să adoarmă, mâinile le tremură și gândurile de panică sunt copleșitoare. Emoția este complet naturală, deoarece vă confruntați cu un test serios. Cu toate acestea, astfel de lucruri fac dificilă reunirea și gestionarea evenimentului care urmează, așa că trebuie să vă uniți.
Instrucțiuni
Pasul 1
Primul pas este să stai liniștit într-un loc liniștit și să determini ce anume te sperie. Psihologii au observat că gestionarea stresului devine mult mai ușoară dacă scrieți cauzele specifice ale acesteia. Ia o bucată de hârtie și enumeră-ți toate temerile. Chiar și acest lucru este suficient pentru a vă liniști. Adesea există foarte puține temeri și, fiind scrise, par complet stupide. Dacă frica persistă, încercați să redați în cap cele mai grave opțiuni și consecințele lor. Cel mai probabil, nu se va întâmpla nimic rău. Dar, chiar și în timp ce contemplați cel mai rău, păstrați speranța că totul se va termina bine.
Pasul 2
Concentrați-vă asupra respirației. Într-o stare de stres, oamenii încep să respire rapid și convulsiv, respirațiile devin superficiale, astfel încât creierul începe să lipsească oxigen. Acest lucru se adaugă la entuziasm. Încercați să respirați încet și uniform. Dacă este posibil, luați o poziție orizontală. Nu vă gândiți la altceva decât la respirație. Respirați și ieșiți pe nas. Respirația dvs. va deveni profundă, ritmul cardiac va încetini și mușchii vă vor relaxa. În plus, vei începe să te gândești mai bine imediat.
Pasul 3
O altă modalitate care ajută perfect la relaxare sunt procedurile de apă. Seara, în ajunul unui eveniment exaltant, faceți o baie relaxantă. Sarea de mare, lumânările parfumate și muzica calmă vor face lucrurile mai bune. Fa-ti un dus dimineata, are un efect uimitor: corpul tau va revigora, iar gandurile tale vor veni in ordine. S-ar putea să vă vină în minte idei minunate despre cum să faceți față testului, nu degeaba multe personalități creative și oameni de știință, toți ca una singură, spun că toate cele mai bune gânduri le-au venit în minte în timp ce se spălau în duș!
Pasul 4
Faceți un antrenament sau o alergare, faceți o plimbare. Activitatea fizică promovează tensiunea și relaxarea ulterioară a mușchilor, ceea ce vă va restabili liniștea sufletească. Printre altele, în timpul exercițiilor fizice, este eliberat neurotransmițătorul dopamină, care contribuie la producerea emoțiilor pozitive. Înainte de evenimentul interesant în sine, luați poziția câștigătoare pentru câteva secunde: ridicați brațele întinse și strângeți-le în pumni. Această poziție este tipică pentru sportivii câștigători, dar psihologii au observat că și efectul opus funcționează: dacă îl accepți, ai senzația că ești câștigătorul.
Pasul 5
Faceți treburile prin casă. Un număr mare de oameni își dau seama că nu sunt îngrijorați de cele mai importante lucruri, spălarea vaselor sau alte activități similare ajută. Mișcările monotone și efectul curățeniei imediate ale curățeniei fac ca această activitate să fie asemănătoare meditației. Acesta este motivul pentru care profesia de portar a fost întotdeauna considerată oarecum filosofică.
