Cei care au urmat vreodată o dietă au experimentat direct ceea ce este o „dietă nocturnă”. Dorința de a mânca atacă o persoană seara sau noaptea, când corpul, încă distras de grijile din timpul zilei, se relaxează puțin. În acest moment, gândurile nedorite despre mâncare încep să se strecoare în capul meu.
Trecerea de la un meniu obișnuit la o dietă echilibrată nu este atât de ușoară și nu atât de rapidă pe cât ar putea părea. Pentru a accelera procesul, principalul lucru este să te obișnuiești să mănânci la un anumit moment. Gândurile obsesive despre mâncare noaptea sunt în primul rând o problemă psihologică. Pentru a face față „zhororului de noapte”, trebuie să lucrezi asupra ta.
Cum să reziste dorințelor obsesive
Când greutatea scade, corpul își pierde treptat starea obișnuită de confort. Pentru mulți, mâncarea apare ca o modalitate de a obține plăcere. Gustări mici, chifle bogate în calorii, bomboane sau două în ajunul prânzului - mulți sunt obișnuiți cu aceste plăceri. Când acest lucru este luat, corpul simte disconfort și încearcă să-și recapete bucuriile obișnuite.
În cea mai mare parte, acest lucru nu se poate face fără un specialist care vă va ajuta să corectați comportamentul alimentar. Dacă vă pregătiți cu fermitate pentru un anumit rezultat, totul va merge puțin mai ușor. S-ar putea să vă gândiți cum să înlocuiți impulsurile pentru a vă arunca imediat. Obțineți un hobby la care să vă îndreptați atenția și încercați să faceți ceva pentru a vă întârzia incursiunea în frigider. De exemplu, citind o carte, făcând o altă plimbare cu câinele, vorbind la telefon.
În timpul zilei și seara, este destul de posibil să faci față dorinței de a mânca la ore nepotrivite, fiind distras de alte lucruri. Dar noaptea se transformă într-o adevărată problemă. În acest moment, nu există aproape nimic cu care să distragi atenția, iar a intra în frigider și a mânca corect este mult mai ușor decât a îmblânzi corpul.
Dieta corectă pentru a combate „foamea de noapte”
Pentru a-ți modera pofta de mâncare, încearcă să bei un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau cel puțin apă simplă înainte de culcare. Acest lucru vă va ajuta să reduceți durerile de foame și să vă distrageți puțin stomacul, astfel încât să vă permite să dormiți.
Încercați să păstrați frigiderul fără maioneză și alimente convenabile, fast-food și sifon. Aceste produse sunt dăunătoare în compoziția lor și doriți să mâncați mai multe dintre ele. Dacă vă permiteți să mâncați noaptea, este mai bine să păstrați în stoc special în acest scop alimente sănătoase care nu vă vor permite să vă îngrășați în exces.
Încercați așa-numitele „mese împărțite”: acestea sunt trei mese principale pe zi, care se diluează cu două gustări. În acest fel, vă veți simți plin pe tot parcursul zilei și, înainte de culcare, nu veți avea fiorul foamei.
Dacă gândurile despre mâncare îți intră în cap în miezul nopții, încearcă să te culci devreme. O scurtă plimbare înainte de culcare vă va face să dormiți profund și sunet. Apropo, slăbim și în timpul somnului dacă distribuim corect mesele. Este recomandabil ca intervalul dintre ultima masă de seară și micul dejun a doua zi dimineața să fie de cel puțin 12 ore - acest lucru se datorează atât bioritmurilor, cât și producției de hormoni.
