Obiceiul din copilărie de a nu lăsa nimic pe farfurie se transformă într-o supraalimentare constantă la vârsta adultă. Este foarte posibil să înveți să mănânci exact cât are nevoie corpul tău. Este o chestiune de autocontrol.
Instrucțiuni
Pasul 1
Mănâncă cât mai încet posibil. Se știe de mult că semnalul de sațietate ajunge la creier la doar douăzeci de minute de la începutul mesei. Dar în acest timp, mulți oameni reușesc să mănânce o cantitate incredibilă de alimente, ceea ce duce la greutate în stomac, balonare și, ulterior, la excesul de greutate. Învață să savurezi mâncarea, să mesteci încet și să nu înghiți convulsiv. În acest fel vă veți bucura mai mult de mâncarea dvs. și veți avea timp să gustați mâncarea.
Pasul 2
Tăiați alimentele în bucăți, dacă este posibil. Percepția vizuală a felului de mâncare joacă un rol important. De exemplu, după ce ai mâncat un castron adânc cu supă ușoară, te vei simți plin pentru că simți că ar fi fost multă mâncare. Dar când primești o bucată de carne plată, te gândești la asta ca la o porție mică. Pentru a depăși propria percepție, tăiați pur și simplu astfel de feluri de mâncare în bucăți mici. Deci vor fi percepute ca ceva de un volum mai mare.
Pasul 3
Folosiți farfurii mici. Plasând alimente în ele, veți percepe porția la fel de mare decât este de fapt.
Pasul 4
Nu fi distras de la masă. De exemplu, în timp ce citești sau te uiți la televizor, tu, fără să știi, mănânci mult mai mult decât ai putea. Trebuie să mănânci, concentrându-te pe gustul mâncării și nu pe probleme străine.
Pasul 5
Dacă vă aflați la o petrecere sau la un restaurant în fața unei mese tentante acoperite cu tot felul de feluri de mâncare frumoase și apetisante, aici există o modalitate de a evita mâncarea excesivă. Aruncați o privire atentă asupra alimentelor și marcați-le pe cele care vă atrag (trei sau patru feluri de mâncare vor fi bine). Apoi, din când în când, puneți câte ceva din fiecare delicatese care vă place pe farfurie. Încercați fiecare fel de mâncare nu mai mult de o dată, chiar dacă vă place cu adevărat.
