Potrivit unui sondaj independent, mai mult de jumătate din populație mănâncă cu 30% mai multă hrană pe zi decât are nevoie organismul pentru a funcționa normal. Absorbția alimentelor în exces duce la obezitate, boli grave ale sistemului cardiovascular, dificultăți de respirație și alte afecțiuni.
Instrucțiuni
Pasul 1
Evitați să cumpărați produse inutile. În supermarketuri, cumpărați doar ceea ce aveți nevoie pentru cină sau prânz. Asigurați-vă că mergeți la cumpărături, faceți o listă și, dacă este posibil, ocoliți departamentele de patiserie. Deja acasă, când nu există chifle sau cârnați la îndemână, veți observa cât de puține gustări au fost.
Pasul 2
Ocupă-te seara. Dacă vă petreceți timpul liber la computer sau pe canapea, veți dori cu siguranță să mâncați câteva prăjituri sau dulciuri. Dar lucrarea cu acul, sportul, colecționarea și alte hobby-uri te vor distrage de la gândirea la mâncare.
Pasul 3
Mănâncă într-un program strict, nu sacrifica prânzul și micul dejun. Adesea, oamenii, fără a mânca dimineața sau la prânz, încep să mănânce alimente nesănătoase în timpul muncii, inclusiv chipsuri, cartofi prăjiți, nuci. Astfel de gustări frecvente, chiar și atunci când sunt foarte ocupate, duc la formarea de kilograme în plus la nivelul taliei, șoldurilor și feselor.
Pasul 4
Ignorați gustările în timpul divertismentului. În cinematografe, în parcuri de distracții, în atracții, vânzătorii oferă în mod activ popcorn, dulciuri, sifon dulce, hot dog. Pentru a renunța la aceste produse cu miros delicios, este suficient să mâncați bine acasă și pe drum să dizolvați un caramel (nu mai mult). Corpul va fi saturat cu carbohidrați și glucoză, va apărea o senzație de sațietate. Acum puteți să vă refuzați utilizarea dulciurilor dăunătoare.
Pasul 5
După 9-13 minute după o cină sau prânz consistent, beți o ceașcă de apă curată sau o cană cu ceai verde. Este foarte benefic pentru sistemul digestiv. În plus, umplerea stomacului cu lichid favorizează o senzație de plenitudine.
Pasul 6
Pentru cină sau prânz, săriți peste televizor și emisiuni TV. Savurând fiecare mușcătură, o persoană mănâncă chiar și o porție mică dintr-o garnitură de legume și, pe tot parcursul serii, va fi posibil să petreceți calm cu familia sau prietenii, fără a fi distras de gustări și de consumul de alimente bogate în calorii.
Pasul 7
Face baie. Efectul apei calde asupra corpului ameliorează oboseala, concentrează atenția creierului asupra odihnei și nu asupra alimentelor și reduce pofta de mâncare.
Pasul 8
Faceți mai multe sporturi, mergeți la o plimbare de seară, faceți jogging, vizitați sala de sport. Exercițiul fizic va distrage atenția de la gândurile legate de mâncare, precum și va promova un somn sănătos și vă va ajuta să vărsați kilograme inutile.
