Comportamentul este în multe feluri obiceiurile noastre, înrădăcinate în timp într-un stil de viață sau stil de acțiune. S-ar părea că este imposibil să se schimbe ceea ce s-a format de-a lungul anilor. Cu toate acestea, odată ce vei începe să lucrezi asupra ta, vei înțelege că schimbarea comportamentului tău este reală.
Instrucțiuni
Pasul 1
Observați-vă și înțelegeți ce anume ați dori să schimbați în comportament: obișnuință (renunțați la fumat), reacție (vă enervați foarte mult), reacție fizică (vă veți păta de comunicare). Gândiți-vă cum ar arăta situația ideală pe care o vizați.
Pasul 2
Descrieți comportamentul pe care doriți să îl atingeți. Încercați să nu utilizați particula „nu”. În loc de „nu mă va enerva” scrie „îmi voi înțelege mai bine interlocutorul” sau „îmi dezvolt răbdarea”.
Pasul 3
Nu poți schimba comportamentul împotriva voinței tale. Realizați de ce trebuie să faceți acest lucru. Găsiți cât mai multe beneficii în noul comportament. Căutați beneficii din faptul că vă schimbați.
Pasul 4
Dacă vrei să schimbi o mulțime de lucruri dintr-o dată, oprește-te. Urmărește doi iepuri, nu vei prinde pe nimeni. Schimbați comportamentul treptat: lucrați mai întâi la un obicei. Când vedeți progresul, întăriți noul comportament și abia apoi continuați cu următorul obicei. Pentru ca schimbările să devină ferm stabilite în viață, organismul durează cel puțin trei săptămâni pentru a se obișnui cu comportamentul neobișnuit.
Pasul 5
Mulți oameni, schimbând ceva în sine, caută să înlăture sau să eradice un anumit tip de comportament (de exemplu, să nu fie deranjați niciodată). În schimb, încercați să adăugați o nouă acțiune sau reacție la arsenalul dvs. (reacționați cu umor). Este mult mai ușor și mai util să dobândești ceva decât să scapi de ceva care ți-ar putea fi util cândva. Nu vă interziceți să vă comportați la fel. Lasă această metodă să fie alături de tine, dar încearcă să dezvolți una nouă care să ducă la obiectivul prețuit.
Pasul 6
Introduceți un nou mecanism care aduce bonusuri. Ia măsuri. Apreciați rezultatele. Subliniați beneficiile acestui tip de comportament. Sărbătoriți schimbările. Recompensați-vă pentru că ați făcut pași către obiectivul dvs. Fii pozitiv. Dacă noua metodă de viață este mai eficientă, atunci cea veche va ieși singură din uzul zilnic. În cazul în care acest lucru nu se întâmplă, regândiți bonusurile pe care le veți primi din comportamentul emergent.
Pasul 7
Căutați ajutor în lumea exterioară și în mediu: de la prieteni, în cărți, în filme, puteți obține informații și informații valoroase. Căutați sprijin de la un psiholog dacă vă este greu să faceți față situației.
Pasul 8
Declarați public că, din ziua „H”, vă schimbați. Când ai promis deja unui număr mare de oameni să facă ceva, va fi greu să refuzi și să nu te ții de cuvânt.
Pasul 9
Pregătește-te să sabotezi. Vor exista momente în care corpul vrea să revină la starea sa anterioară. Monitorizați acest proces. Realizează din nou beneficiile comportamentului pentru care te străduiești. Prietenii obișnuiți cu vechile tale obiceiuri te pot provoca. Urmăriți-vă. Spune-le cu blândețe prietenilor tăi că te-ai schimbat și că acționezi acum diferit.
