Știți senzația de disconfort când mergeți pe o scară rulantă a metroului? Simțiți o lipsă de aer când trenul se deplasează în tunel? Dacă ați întâmpinat vreodată această problemă și încă nu ați găsit un remediu pentru fobia dvs., atunci ar trebui să vă gândiți serios la ea.
Primul lucru pe care ar trebui să-l faci pentru tine este un examen medical, este indicat să verifici funcționarea inimii (ECG, ultrasunete), să verifici alimentarea cu sânge a creierului, să te consulti cu medicii pentru a exclude afecțiunile fizice. Dacă medicii nu găsesc nimic și vă spun că este posibil să fi avut o perioadă nervoasă sau să fiți diagnosticați cu distonie vegetativ-vasculară, atunci chiar nu aveți de ce să vă faceți griji în mod serios. Apoi, puteți apela la un psihoterapeut, dar serviciile unui bun specialist nu pot fi întotdeauna accesibile, așa că, în loc de terapeut, puteți încerca să vă ajutați.
Deci, să închidem ochii și să ne imaginăm ce s-ar putea întâmpla cu tine. Toate simptomele sunt activate: lipsă de aer, puls rapid, „picioare de bumbac”, senzație de irealitate … Ca urmare: panică și, cel mai probabil, frică de moarte. Nu vrei să mori, atunci de ce te-ai duce într-un loc în care nu este sigur? Dacă ți-ai pus odată o astfel de întrebare și decizia ta a fost să eviți locul în care ești nesigur, atunci ai dobândit o fobie. Această decizie este greșită, mai ales dacă nu puteți înlocui metroul cu alte mijloace de transport.
Încercați din nou să închideți ochii și să simțiți din nou toate simptomele, urmați-vă gândurile, la ce vă gândiți? Gândurile tale îți activează simptomele, un fel de reflex. Încercați să completați imaginea până la sfârșitul a ceea ce se va întâmpla: leșin, moarte, ieșirea din metrou sau vă liniștiți și, gândindu-vă doar la treburile zilnice, continuați-vă traseul. Încercați să exersați și să terminați imaginea. Puteți înregistra pe o platformă sau într-o mașină de metrou pentru o experiență de antrenament completă. Când veți termina poza, veți vedea că nu veți muri, dacă leșinați, nimeni nu vă va părăsi sau vă va jefui, vă vor ajuta, vă veți simți în fire și nu veți muri. Poate că te vei gândi doar la a ta și nu te vei speria deloc, deoarece gândul care declanșează frica nu este activat.
