Când o persoană tocmai începe să-și insufle obiceiul de a medita în fiecare zi, se poate confrunta cu o serie de întrebări legate de meditație. De exemplu, cât de des puteți face această practică sau unde este mai bine să meditați. Care sunt cele mai frecvente întrebări, care sunt răspunsurile la acestea?
Meditația este o modalitate accesibilă pentru orice persoană, care ajută la calmarea, oprirea dialogului intern, distragerea atenției de la griji și probleme. A rămâne într-o stare meditativă poate energiza sau, dimpotrivă, se poate relaxa, ajutând la mersul rapid în țara viselor. Cu toate acestea, meditația, în special pentru începători, este de obicei asociată cu o mulțime de întrebări. Răspunsurile la cele mai frecvente sunt date mai jos.
Cât și cât de des ar trebui să meditați?
Persoanele care practică meditația de mult timp insistă ca una să cadă în starea corespunzătoare cel puțin de două ori pe zi - dimineața și seara. Dimineața, meditația te va ajuta să te înveseli, seara te va ajuta să scapi de stres. Cu toate acestea, atunci când decideți de câte ori să meditați, trebuie să ascultați, în primul rând, corpul vostru, conștiința. Pentru unii oameni, este suficient să desfășurați o sesiune doar dimineața / seara, în timp ce alții tind să mediteze de mai multe ori în timpul zilei.
În versiunea clasică, durata unei meditații ar trebui să fie de 20-30 de minute (sau mai mult). Acest timp este adesea suficient pentru a vă relaxa pe deplin, a vă arunca într-o transă și apoi a reveni la starea dvs. normală. Doar începând să se angajeze în această practică, timpul poate fi redus la 5 minute dintr-o singură dată, crescându-l treptat. De regulă, este dificil pentru începători să practice tehnici de meditație mai mult de 5-8 minute în primele săptămâni. Deși, din nou, în ceea ce privește durata meditației, trebuie să vă ascultați mintea și corpul.
Ar trebui să stai întotdeauna în poziția de lotus?
Poziția lotus este o variație clasică a poziției. Dacă la început este foarte dificil să luați o astfel de poziție, atunci puteți pur și simplu să vă așezați cu picioarele încrucișate, să puneți o pernă sub spatele inferior sau să vă sprijiniți spatele de perete pentru a vă menține postura fără stres.
Există atât tehnici de meditație statice, cât și mobile. Trebuie să alegeți opțiunea în funcție de preferințele dvs. personale. Cu toate acestea, la început, nu este recomandat să meditați culcat, deoarece în această poziție există un risc mare de a adormi pur și simplu.
Doar începând să-ți dezvolți obiceiul de meditație, poți alege cea mai confortabilă postură pentru tine, până la o simplă șezut pe un scaun cu spatele drept. Poziția mâinilor este, de asemenea, permisă să varieze: degetele pot fi fie închise, fie pur și simplu așezați palmele deschise pe genunchi. Este important să se realizeze o stare în care nu există rigiditate sau disconfort în organism. Și pentru o meditație mai eficientă, trebuie să te asiguri că spatele tău rămâne drept și că capul tău nu cade nicăieri.
Este bine să meditezi în timpul bolii? Și pe stomacul gol?
Puteți și trebuie să meditați în timpul unei boli, fie că este vorba de răceală, gripă sau orice altă afecțiune. Dacă starea de sănătate o permite, atunci nu ar trebui să renunțați la imersiunea într-o transă meditativă. Mai mult, meditația vă poate ajuta să vă recuperați mai repede, această practică ajută la ameliorarea nu numai a stresului, ci și a ameliorării durerii. De aceea, este recomandat ca femeile să mediteze în zilele critice pentru a elimina disconfortul corespunzător fără pastile.
Experții sfătuiesc să nu meditați imediat după masă, pe stomacul plin. Atunci când alegeți între gustări și meditație, este mai bine să acordați preferință celei de-a doua opțiuni.
Poți experimenta disconfort în timp ce meditezi?
De regulă, meditația nu este însoțită de disconfort, durere sau orice altceva negativ. Această stare vizează normalizarea bunăstării, creșterea personală și așa mai departe, prin urmare nu poate dăuna unei persoane. Cu toate acestea, dacă apar sentimente negative în timpul unei transe meditative, este mai bine să întrerupeți și să înțelegeți natura lor. Adesea, durerea sau disconfortul se manifestă pe fundalul unei posturi incomode, datorită blocurilor existente și a clemelor musculare din corp, din cauza mișcării incorecte a energiilor.
Unde este cel mai bun loc pentru a practica meditația?
Practic orice mediu este potrivit pentru meditație, în care va fi confortabil. Este important să vă asigurați un spațiu în care să nu existe distrageri. De asemenea, este important ca nimeni să nu distragă atenția în timpul scufundării într-o stare de transă meditativă. Prin urmare, este recomandat să avertizați cel mai apropiat mediu despre ocupația dvs., să opriți telefonul pentru o vreme.
Pe vreme bună, puteți și trebuie să meditați afară. În restul timpului, poți exersa acasă: așezat pe podea (cu perne sau covor), pe pat, într-un fotoliu și așa mai departe. Cu toate acestea, persoanelor care practică meditația de mult timp li se recomandă să aloce o zonă separată în apartament / cameră, care va fi special concepută pentru meditație. Nu este necesar să-l proiectați într-un mod special, principalul lucru este că ar trebui să fie confortabil acolo.
Pot reda muzică de fundal meditând?
Da, acest lucru nu este interzis, dacă vrei cu adevărat. Principalul lucru este doar să alegeți cel mai potrivit acompaniament muzical. Ar trebui să se acorde preferință pieselor speciale pentru meditații, mantre, sunete neutre, de exemplu, sunetul ploii sau al surfului, al cântecului păsărilor și așa mai departe. Aici este important să ne ascultăm din nou, cum reacționează corpul și mintea ca răspuns la rândul muzical ales.
Cu toate acestea, pentru o scufundare mai profundă și mai bună, este mai bine să vă asigurați tăcerea maximă. Unii practicanți folosesc chiar dopuri pentru urechi în timpul meditației, astfel încât niciun sunet străin să nu poată perturba starea. În plus, în tăcere este mai ușor să vă concentrați asupra respirației, care este un punct foarte important în timpul meditației.
