O umbră este un set de calități, caracteristici, credințe etc. pe care nu le acceptăm în noi înșine. Tindem să ne proiectăm calitățile inacceptabile. Nu dorim să întâlnim proprietăți inacceptabile în noi înșine, le atribuim altor oameni, mediului și, după ce le-am atribuit, persecutăm: căutăm, acordăm atenție, ne supărăm, blamăm. Pentru a face acest proces de la distructiv la constructiv, acesta poate fi utilizat în mod conștient.
Explorarea umbrei tale nu este o sarcină ușoară. Contactul cu umbra provoacă experiențe neplăcute și rezistență. Dacă nu simțiți puterea de a rezista negativității, amânați această lucrare până în vremuri mai bune.
Cu toate acestea, în ciuda emoțiilor negative pe care le provoacă munca la umbră, este extrem de important. Respingând ceva din noi care credem că este rău, ne privăm de oportunitatea de a ne schimba și, și mai rău, de oportunitatea de a fi noi înșine, de a fi flexibili și adaptabili. La urma urmei, după cum K. G. Jung, în umbră sunt ascunse puterile noastre creative și acele resurse pe care nici măcar nu le bănuim în noi înșine.
Pentru a vă studia umbra, ar trebui să aplicați mecanismul de apărare psihologică, proiecția în mod intenționat. Pentru aceasta, o tehnică pe care psihologii gestali o folosesc în munca lor este potrivită. Tehnica este după cum urmează:
- Gândiți-vă la oamenii sau tipul de oameni care vă fac să respingeți, doriți să vă distanțați sau chiar mânia dreaptă.
- Scrieți pe o foaie de hârtie proprietățile, trăsăturile, atitudinile lor care vă supără în mod special, resping, provoacă neînțelegeri și indignare.
- Când lista este gata, întoarce-te la început și pune-ți întrebări despre fiecare articol: În ce situații mă comport așa? Cum manifest această calitate în viața mea? Ce mă face să neg posibilitatea de a poseda această proprietate?
Cu cât mai multe proprietăți negative care te enervează, găsești în tine, în comportamentul tău, recunoaște acest lucru și conturează limitele manifestării lor, cu atât mai puțin te vor enerva în comportamentul altor oameni și cu atât vei fi mai holistică și mai încrezătoare în pe tine …
