Dacă o persoană se confruntă periodic cu crize intense de frică și disconfort care încep complet neașteptat pentru el, atunci se poate presupune că suferă de un anumit tip de tulburare de anxietate. Desigur, toată lumea vrea să scape de frică și să ia toate măsurile pentru a evita un al doilea atac.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a evita frica, mai întâi trebuie să specificați cât mai mult posibil apariția acesteia. Este necesar să analizăm toate situațiile în care apare un sentiment de frică, să urmărim modul în care se dezvoltă. Cu alte cuvinte, studiați-vă și aflați toate cauzele anxietății sau fricii.
Pasul 2
După ce ați aflat cauza fricii, imaginați-vă cel mai prost scenariu posibil pentru dezvoltarea acestei situații. Luați această opțiune de la sine înțeles, acceptați-o. Apoi, ia în considerare ce poți face pentru a evita cel mai rău scenariu. Acționează conform planului.
Pasul 3
Evaluează cât de probabil este să te afli într-o situație în care te vei simți fricos. Cu alte cuvinte, gândiți-vă, poate doar exagerați prea mult și ceea ce vă este frică, în realitate, nu se poate întâmpla deloc.
Pasul 4
În cazul unui atac brusc de frică severă, ar trebui să încercați să o evaluați pe un sistem de zece puncte. Tu însuți vei observa că cu fiecare moment care trece intensitatea sentimentului tău devine mai puțin intensă. Continuați să evaluați frica până când intensitatea este de unul sau două puncte.
Pasul 5
O modalitate excelentă de a evita frica în viitor este de a prezenta o situație înspăimântătoare într-un mod comic. Pentru a face acest lucru, puteți aplica tehnici precum exagerarea deliberată și adăugarea de elemente fanteziste la situație. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să dați frâu liber imaginației și să nu limitați zborul fanteziei.
Pasul 6
Și ultimul sfat. Dacă vă simțiți anxios, începeți să vă rotiți ochii pentru a preveni escaladarea în anxietate. Foarte curând, spre surprinderea dvs., veți descoperi că anxietatea dvs. a dispărut și veți simți o ușurare vizibilă. Amintiți-vă că există oameni pe Pământ care suferă de fobii mult mai cumplite, în comparație cu care toate grijile și temerile voastre sunt doar fleacuri care nu merită atenția voastră.
