Este imposibil să te protejezi complet de o situație stresantă, așa că trebuie să înveți cum să faci față emoțiilor negative. Există mai multe modalități eficiente de a controla stresul și de a preveni creșterea și creșterea acestuia.
Instrucțiuni
Pasul 1
Construiți limite personale. Învață să refuzi oamenii atunci când solicitările lor nu sunt acceptabile pentru tine. Nu vă fie teamă să vă apărați propriile interese. Dacă îți este dificil din punct de vedere psihologic să faci asta, gândește-te la faptul că toți cei din jurul tău au grijă de ei înșiși. Dacă și tu te gândești doar la ele, atunci pur și simplu nu va fi nimeni care să aibă grijă de tine. Încercați să comunicați mai puțin cu persoanele neplăcute și cu cele după contactul cu care simțiți anxietate sau oboseală. Nu dezvoltați subiecte de conversație, nu inițiați comunicarea, răspundeți în monosilabe și cei care nu doresc să vă lase în pace.
Pasul 2
Învață să-ți controlezi gândurile și să schimbi fluxul de conștiință. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să reușiți să remediați la ce vă gândiți, apoi cu un efort de a vă liniști mintea. S-ar putea să vă fie mai ușor să faceți acest lucru dacă vă vizualizați gândurile ca animale care sar și fug, sau cărămizi Tetris care se mișcă la întâmplare sau fluturi care zboară în toate direcțiile. Folosiți o varietate de tehnici de vizualizare și meditație pentru a vă scufunda în conștiință.
Pasul 3
Eliberarea emoțiilor negative este importantă pentru gestionarea stresului. Desigur, unele situații, în ciuda nesemnificativității lor, se pot scufunda în suflet. În acest caz, este dificil, de exemplu, să ierți o infracțiune. Apoi, trebuie, în primul rând, să te pui în pielea adversarului tău și să încerci să-i înțelegi motivele și, în al doilea rând, să-ți imaginezi consecințele incidentului într-o lună sau un an. Vei vedea cât de nesemnificativ este acest episod în viața ta și îți va fi mai ușor să renunți la situație.
Pasul 4
Deci, vă respectați interesele, meditați, puneți lucrurile în perspectivă și acest lucru este deja destul de mult pentru gestionarea stresului. Folosiți sprijinul sufletului pereche ca o lovitură de control a negativității. Poate fi un prieten sau un membru al familiei sau poate chiar un coleg de pe un forum sau o rețea socială. Principalul lucru este să găsești înțelegere și sprijin de la o altă persoană. Luarea poziției cu alții vă va proteja și mai mult de stres.
