Au fost scrise mai mult de o sută de articole că stresul este cauza majorității bolilor psihosomatice. Și s-a spus și mai mult. Dar, din păcate, majoritatea oamenilor încă nu știu cum să-și gestioneze starea, iar viața modernă contribuie cel mai puțin la relaxare și liniște.
Instrucțiuni
Pasul 1
Există mai multe metode pentru a ieși din stres. Cu toate acestea, toți sunt uniți de primul și cel mai important pas - înțelegerea cauzei principale a anxietății. Modul de a ieși din stres descris mai jos nu este singurul, dar este destul de simplu și, prin urmare, poate fi aplicat de toată lumea. Cel mai bine este să începeți să lucrați cu stresul nu atunci când îl experimentați, ci atunci când vă simțiți confortabil și relaxat, cum ar fi înainte de culcare.
Pasul 2
Fii atent la respirația ta. Rețineți că respirați profund când sunteți calm. Dacă în acest moment vă priviți corpul din lateral, atunci amplitudinea mișcării pieptului va fi largă. Scufundați-vă în amintiri atunci când vă aflați într-o stare de odihnă completă. Amintiți-vă această stare.
Pasul 3
Gândește-te la o situație stresantă care te îngrijorează. Pe măsură ce vă cufundați în el din ce în ce mai adânc, pe măsură ce îl experimentați, observați cum s-a schimbat respirația. A devenit superficial și rapid, confuz. În timp ce vă aflați mental în aceeași situație, încercați să respirați profund. Amintiți-vă cât de ușor v-ați simțit în starea anterioară și reproduceți respirația corespunzătoare. Practicând acest exercițiu de mai multe ori, puteți învăța cum să ieșiți din stres în timp ce îl experimentați.
Pasul 4
Urmăriți-vă respirația. Lăsați-l să vă servească drept un fel de indicator de calm. Dacă în timpul zilei observați că, din cauza evenimentelor care se petrec în jur, acțiunile altor oameni, respirația dvs. a început să se abată, devine mai rapidă și mai superficială, încercați să vă concentrați și să o faceți profundă cu un efort special de voință. Amintiți-vă din nou acea stare de pace perfectă atunci când nu aveți de ce să vă faceți griji. În plus, uneori ajută la ieșirea din stres prin schimbarea simultană a atenției de la factorul enervant la alte evenimente și alte persoane.
