Oamenii de știință cred că o cincime din populația țărilor dezvoltate este susceptibilă la depresie, indiferent de vârstă, bunăstare materială și statut social al oamenilor. Astfel de date, desigur, nu sunt exacte, deoarece mulți pur și simplu nu își dau seama de boala lor și nu caută întotdeauna ajutor psihologic. Dar, ca orice boală, este mai bine să nu prelungiți depresia pentru a preveni consecințe grave.
Instrucțiuni
Pasul 1
Contactați un profesionist calificat care vă va ajuta să ieșiți mai repede din această stare. Depresia severă necesită medicamente și psihoterapie.
Pasul 2
Înțelegeți cauza principală a depresiei. Dacă sunteți conștient de aceasta, atunci considerați că ați început deja calea de a face față acesteia. Încearcă să uiți ceea ce nu poate fi schimbat.
Pasul 3
Fă un efort asupra ta și organizează în mod clar fiecare zi din viața ta
Pasul 4
Încearcă să faci mișcare. Alergatul și exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea depresiei pentru toată lumea, indiferent de gravitatea bolii. Potrivit psihiatrilor, nu este mai puțin eficient decât psihoterapia sau antidepresivele.
Pasul 5
Puteți încerca o metodă numită lipsa de somn: rămâneți treaz toată noaptea și a doua zi, rămâneți treaz și apoi mergeți la culcare la ora obișnuită. Perioada privării de somn durează aproximativ 40 de ore. Mulți oameni observă că depresia dispare prima dată, dar pentru a obține un efect de durată al acestei metode, ar trebui să treci printr-o medie de 6-8 sesiuni.
Pasul 6
Încercați terapia cu lumină. Folosiți becuri puternice pentru a prelungi timpul de zi.
Pasul 7
Aplicați uleiuri aromatice pentru a reduce depresia (anason, bergamotă, busuioc, portocală, iasomie, rozmarin, lavandă, coriandru, mentă, balsam de lămâie etc.). Puteți inhala mirosul, pulverizați-l în cameră, umpleți lampa de aromă cu ei, faceți un masaj sau puteți face o baie cu adăugarea lor. Singura condiție este să nu folosești același ulei mult timp, astfel încât să nu-și piardă eficacitatea.
Pasul 8
Ia un animal de companie. Cel mai bine, potrivit oamenilor de știință, pisicile sunt capabile să amelioreze depresia și să vindece oamenii.
Pasul 9
Rugăciunea și mărturisirea, din punctul de vedere al psihologilor, sunt, de asemenea, mijloace destul de puternice pentru ameliorarea rănilor mentale și consolare.
Pasul 10
Depresia poate fi depășită de muzică. Ar trebui să găsești doar melodiile potrivite pentru tine.
Pasul 11
Completați-vă corpul cu vitamine „anti-stres”: A (morcovi, legume verzi, dovleac), C (toate fructele și legumele, în special citricele, kiwi, varză, șolduri, coacăze negre), grupa B (iaurt, cereale, pâine integrală, carne slabă, pește cu conținut scăzut de grăsimi, nuci), E (ulei vegetal). De asemenea, sunt necesare glucoza și oligoelemente precum magneziu, calciu și zinc.
Pasul 12
Învață să te relaxezi. Există multe tehnici care vă pot ajuta să intrați într-o stare de relaxare. Veți avea nevoie de doar 10-20 de minute pe zi pentru sesiunea corespunzătoare.
