Strălucirile voluminoase cauzează deseori neplăceri proprietarului lor. Problemele apar în principal atunci când alegeți pantaloni, blugi care sunt conici până la fund, precum și atunci când cumpărați pantofi cu pantofi. Exercițiile care vizează întinderea mușchilor picioarelor vor ajuta la corectarea situației.
Instrucțiuni
Pasul 1
Așezați-vă pe buzunare, așezați palmele lângă picioare, încercați să nu vă ridicați tocurile în sus. Cu o expirație, ridicați fesele în sus, îndreptați-vă genunchii, țineți palmele pe podea. În timp ce inspirați, așezați-vă din nou în poziția de pornire. Faceți 10 până la 15 genuflexiuni.
Pasul 2
Stai cu piciorul drept înainte și piciorul stâng înapoi. În timp ce expiri, apleacă-te până la piciorul drept, așază palmele lângă călcâi, nu îndoi genunchii și piciorul stâng complet pe podea. Trageți degetul piciorului drept spre voi, înghețați 3 secunde, apoi îndepărtați degetele de la dvs. Repetați exercițiul de 10 ori. Schimbați picioarele.
Pasul 3
Întindeți-vă pe partea dreaptă, îndoiți brațul cu același nume la cot și sprijiniți-vă de el, puneți brațul stâng de-a lungul corpului. Pe măsură ce expiri, îndoiți piciorul superior spre genunchi, apucați degetul cu palma stângă și întindeți piciorul în sus. Îndreptați degetul piciorului ridicat spre dvs., astfel încât partea din spate a coapsei și a piciorului inferior să fie întinse. Țineți poziția timp de 2 minute. Pe măsură ce expiri, îndoiți piciorul stâng și coborâți-l pe podea. Repetați exercițiul cu piciorul drept.
Pasul 4
Întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, agățați degetele de la picioare. Cu o expirație, îndreptați-vă picioarele fără a le elibera cu mâinile. Țineți întinderea timp de 1 minut, apoi îndoiți genunchii, relaxați-vă. Repetați exercițiul de încă 2 ori.
Pasul 5
Culcați-vă pe spate, coborâți brațele de-a lungul corpului. Cu o expirație, îndoiți piciorul drept de genunchi, trageți-l de piept, agățați-vă mâinile de șosete sau de picior, îndreptați piciorul în sus. Trage-ți piciorul spre tine, fără a-l îndoi de genunchi, pentru un minut. În timp ce expiri, îndoiți genunchiul și așezați-l pe podea. Repetați întinderea pe piciorul stâng.
Pasul 6
Așezați-vă pe podea, îndreptați-vă picioarele, trageți degetele spre voi, ridicați brațele deasupra capului. Cu o expirație, îndoire la articulațiile șoldului, coborâți pieptul până la genunchi, așezați palmele pe picioare. Țineți poza timp de 1 minut, apoi, în timp ce inspirați, reveniți la poziția inițială.
