Sunt momente când totul din jurul tău este enervant. O persoană se prăbușește asupra altor persoane, chiar și a celor apropiați și dragi, iar mai târziu vine conștientizarea și regretul cu privire la ceea ce a făcut. Trebuie să înveți să-ți înfrânezi emoțiile.
Instrucțiuni
Pasul 1
Când simți că ești pe cale să „explodezi”, nu te grăbi să spui nimic. Fă o scurtă pauză și tace. Într-un minut, îți vei da seama că aceasta a fost decizia corectă.
Pasul 2
Într-un moment de furie, trageți un piept plin de aer și țineți-vă respirația. Apoi expirați încet. Respirați adânc un minut - vă va liniști. În același timp, veniți cu un răspuns calm și echilibrat.
Pasul 3
Imaginați-vă din exterior în momentul în care vă defectați. Caracteristici distorsionate, expresie facială complet neplăcută. Controlează-te pentru a nu apărea așa în fața altor persoane.
Pasul 4
Loviți-vă interlocutorul mental sau imaginați-l într-o situație ridicolă. Mai bine să râzi decât să țipi la o persoană.
Pasul 5
Încercați oponentul cu un zid virtual și imaginați-vă că vă aflați într-un loc liniștit și protejat. Imaginați-vă că stați întins pe o plajă, unde puteți auzi sunetul valurilor sau mergeți într-o poiană de pădure. Gândiți-vă la locurile în care ați trăit emoții plăcute.
Pasul 6
Dacă sunteți în interior, treceți la aer curat. Respirați adânc și mergeți calm o vreme. Vă puteți clăti fața cu apă rece pentru a vă răcori ardoarea.
Pasul 7
Asumați-vă un angajament că nu veți fi frustrat la prima ocazie. Începe mâine. Stai doar de câteva ori și obișnuiește-te treptat să calmezi rezolvarea problemelor. Analizați întotdeauna o situație dificilă pentru a vedea ce vă va ajuta să vă rețineți data viitoare.
Pasul 8
Lasă-ți emoțiile să iasă cu exercițiile fizice. Antrenează-te, mergi la piscină sau la clubul de fitness sau organizează o alergare zilnică. Dacă doriți, faceți-vă lucrările de grădinărit. Nu numai că veți deveni mai liniștiți, dar veți da și aerisirea excesului de energie acumulată.
Pasul 9
Încercați să înțelegeți că interlocutorul dvs. este, de asemenea, o persoană și are dreptul să-și exprime gândurile și să evalueze lumea și oamenii din jurul său în conformitate cu propriul său principiu. Și nu este deloc necesar ca părerea lui să coincidă cu punctul tău de vedere. Acesta nu este un motiv de frustrare. Doar nu te izola complet de astfel de oameni, chiar dacă îți este dificil să comunici cu ei.
