Gândurile grele interferează cu munca, îngreunează comunicarea plăcută, îți fură o bună dispoziție și te împiedică să trăiești fericit. Este foarte posibil să stăpânești gândurile. Mai mult, dacă o faci în mod regulat, atunci niciun gând nu te poate domina, viața va deveni mai frumoasă și mai fericită.
Instrucțiuni
Pasul 1
Rețineți că este imposibil să opriți gândurile. Direcționarea lor în cealaltă direcție nu este, de asemenea, o opțiune, deoarece vor reveni în continuare la sursa de îngrijorare. Îi poți liniști vorbind cu prietenii, vizionând un film interesant sau muzică tare, dar există o modalitate mai bună. Cea mai umană metodă de calmare a gândurilor este meditația. O tehnică pe care omenirea o cunoaște de sute de mii de ani.
Pasul 2
Puteți medita în pădure, lângă foc, în autobuz, acasă și chiar în birou. Urmărirea unui foc viu, curgerea râului, apusul sau răsăritul vă va calma în mod vizibil gândurile. Uneori durează doar 15-20 de minute. Aceasta este meditația vizuală.
Pasul 3
Pentru a calma gândurile foarte dificile, încercați să meditați în tăcere cu ochii închiși. Rugați-i pe cei dragi să nu vă deranjeze aproximativ o oră, eliminați sursele de sunete: telefoane, laptopuri, iPod-uri. Așezați-vă într-o poziție confortabilă, cu luminile stinse sau în lumina slabă. Închide ochii și inspiră adânc.
Pasul 4
Continuați să inspirați și să ieșiți, urmărindu-i constant. În scurt timp, veți observa cum încep să vă vină gândurile. Nu încercați să le opriți sau să le stingeți. Dimpotrivă, urmăriți cum a venit gândul și apoi a dispărut. Lasă-i să fie, lasă-i să vină și să plece ca nori albi care zboară pe lângă tine.
Pasul 5
S-ar putea să nu vă fie atât de ușor să vă concentrați pe respirație tot timpul la început, dar vă veți obișnui cu practica. Dacă te-ai dus pentru un gând și te-ai distras de la meditație, nu-ți reproșa asta. Mutați-vă privirea spre respirație și continuați să priviți.
Pasul 6
După ce ați învățat să vă priviți respirația, încercați să urmăriți ce se întâmplă în momentul dintre gânduri. Iată un gând, aici este, aici pleacă. Apoi, mai sunt câteva clipe înainte să vină următorul gând. Priveste-i. Odată ce te pricepi la asta, vei găsi această practică foarte interesantă.
