Diverse temeri strică semnificativ calitatea vieții. În plus, de foarte multe ori nu au nicio bază reală, fiind exagerate și exagerate. Puteți scăpa de fricile care vă chinuiesc, trebuie doar să o doriți.
Necesar
- - hârtie;
- - pix;
- - consultarea unui psiholog;
- - materiale pentru meditație sau yoga.
Instrucțiuni
Pasul 1
Analizează de ce ți-e frică de toate? Cel mai probabil, ați experimentat un fel de situație traumatică și nu vă puteți recupera după șocul experimentat. După ce ați înțeles ce anume vi se întâmplă, vă va fi mai ușor să conturați modalități de a face față acestei probleme.
Pasul 2
Gândește, ți-e frică de tot? De exemplu, ți-e frică de oameni, animale, diverse fenomene naturale, ți-e frică să ieși, să zbori cu avionul, să mergi cu liftul sau cu mașina? Luați o foaie de hârtie goală, împărțiți-o în două coloane, într-una dintre ele scrieți ceea ce vă sperie cu adevărat, în cealaltă - ceea ce nu vă face să vă simțiți frică. Comparați ambele coloane, care dintre ele este mai mare? Cel mai probabil, temerile se dovedesc a fi mai puține decât vă imaginați înainte.
Pasul 3
Nu vă interziceți să experimentați un sentiment de frică, încercați să vă abstrați și încercați să-l observați din exterior. Când apare? De unde vine? Cât de puternic este acest sentiment? Doar observându-ți gândurile obsesive, vei pune deja un fel de barieră în fața lor și foarte curând te vor părăsi pur și simplu.
Pasul 4
Lucrați separat cu fiecare dintre fricile dvs., analizați cauzele acestei sau acelei frici, conturați modalități specifice de a scăpa de emoțiile care vă chinuiesc. În lupta împotriva temerilor, folosește metoda pașilor mici, laudă-te pentru fiecare succes minim.
Pasul 5
Stabiliți conexiuni între temerile voastre. De exemplu, vă este frică de străini și vă este frică să ieșiți. Puteți lua în considerare aceste două temeri separat unele de altele, deși sunt strâns legate și au o problemă comună. Temerile unite într-un singur subgrup pot fi tratate folosind aceleași metode.
Pasul 6
Nu vă retrageți în voi înșivă, căutați persoane cu aceleași gânduri, persoane care suferă de probleme similare sau au experimentat și au făcut față unei situații similare. Amintiți-vă că nu sunteți singuri în durerea voastră, milioane de oameni experimentează diverse temeri și fobii. Când comunicați cu ceilalți, nu vă fie teamă să vorbiți despre problema dvs., nu ezitați să cereți ajutor dacă simțiți nevoia acesteia.
Pasul 7
Distrage-te de la fricile care te chinuie, nu le cultiva în tine, fii creativ sau găsește ceva interesant. Uneori este suficient să schimbi mediul sau să te lași purtat de o activitate interesantă pentru ca depresia și temerile să se retragă.
Pasul 8
Refuză tot ce poate contribui la frustrarea personalității tale: nu te uita la buletinele de știri criminale, nu comunica cu persoane anxioase excesiv de suspecte etc., fă meditație și yoga.
