Tensiunea constantă este un însoțitor frecvent al omului modern. Vă împiedică să lucrați productiv în timpul zilei, vă împiedică să adormiți noaptea. Pentru a face față stresului și a reveni la normalitate, tehnicile simple de relaxare vă pot ajuta.
Instrucțiuni
Pasul 1
Dacă de ceva timp nu te gândești la ceea ce te chinuie, nu se va întâmpla nimic catastrofal. Lasă gândurile îngrijorătoare deoparte fără a le suprima. Acest lucru va face loc relaxării, permițând emoției să dispară.
Pasul 2
Chiar dacă nu vă simțiți bine, încercați să ieșiți în aer curat. Concentrați-vă asupra lumii din jur: ce vedeți, ce sunete auziți, ce mirosuri simțiți? Concentrați-vă asupra detaliilor individuale, doar urmăriți.
Pasul 3
Acasă, în căldură și confort, ia o poziție confortabilă, închide ochii. Respirați încet, simțind că inspirați aerul în jos și înapoi. Imaginați-vă mușchii care se înmoaie și se relaxează ca ceara arzătoare.
Pasul 4
Faceți lucruri simple acasă - obiecte de artizanat, citind cărți, jucându-vă cu copiii. Principalul lucru este să renunți la tentația de a te răsfăța cu gânduri negre care nu te ajută să-ți schimbi situația în bine.
Pasul 5
Dacă simțiți că tensiunea crește, adresați-vă medicului dumneavoastră sfaturi cu privire la sedativele naturale. Poți dormi și ziua, dar nu mai mult de o oră, atunci îți va fi mai ușor să adormi noaptea.
Pasul 6
Relaxarea ar trebui să devină un obicei permanent. Eliberați tensiunea pe tot parcursul zilei, eliberând mușchii feței și gâtului, respirați lent și profund înăuntru și în afară. Asigurați-vă că vă mișcați, nu stați în gol și, dacă aveți un loc de muncă sedentar la computer, schimbați-vă postura mai des și lăsați-vă ochii.
Pasul 7
Încercați să nu vă faceți griji cu privire la lucrurile mici. Un cuvânt grosolan, vreme nefavorabilă în afara ferestrei, un telefon spart - nu lăsați toate acestea să vă neliniștească. Spune-ți că există multe bucurii în viața ta și nu vei lăsa ca incidentele enervante să îți distrugă starea de spirit.
Pasul 8
Nu încercați să luptați împotriva stresului. Lasă-i să fie, dar dă-ți o direcție clară că vei putea face față cu ei și, prin urmare, nu ai de ce să te temi. Învață să suporti ceea ce nu poți schimba, atunci viața va străluci cu culori noi și vor exista din ce în ce mai puține motive pentru stres.
