Sentimentele de depresie, dorul, tristețea, ale căror surse sunt cunoscute sau rămân un mister, depășesc aproape fiecare persoană. După un anumit timp, această stare dispare și buna dispoziție revine din nou. Cum poți risipi melancolia și să apropii perioada „ușoară”?
Instrucțiuni
Pasul 1
Dacă știți cauza stării proaste de dispoziție, adresați-vă, dacă este posibil. Analizează situația, este chiar atât de rău? Încercați să vă distrageți atenția și faceți acele lucruri care vă aduc bucurie, plăcere. Aceasta poate fi citirea cărților, revistelor preferate, vizionarea de filme, mersul în jurul locurilor preferate.
Pasul 2
Discutați des cu prietenii. Uneori, întâlnirea cu cel mai bun prieten al tău poate fi cel mai eficient remediu pentru melancolie. Fii deschis și membrilor familiei tale. Înțelegerea și îngrijorarea lor vă vor ajuta să vă susțineți emoțional.
Pasul 3
Cu o lipsă de vitamina D, în special iarna, funcțiile imune și de protecție ale organismului sunt reduse. În același timp, oamenii devin mai iritabili și mai nervoși. Și în această stare, pot fi ușor supuși depresiei sau melancoliei. Prin urmare, încearcă să fii la soare mai des. Lumina soarelui ajută la eliberarea melatoninei, care afectează ciclurile de somn și trezire.
Pasul 4
Mergi la sport, fitness. Jog, exercițiu. Activitatea musculară îmbunătățește starea de spirit.
Pasul 5
Schimbați o perioadă domeniul de activitate al activității dvs. Uneori chiar și cea mai simplă muncă, cum ar fi spălarea vaselor, lucrul în grădină sau curățarea casei, pot ajuta la distragerea atenției de la gândurile obsesive neplăcute.
Pasul 6
Asigurați-vă că includeți vitamine în dieta dvs. - mâncați fructe și legume proaspete. Mănâncă mai multe produse lactate - lapte, chefir și brânză. Acestea conțin calciu, a cărui lipsă poate provoca depresie la femei în perioada premenstruală. Dar consumul de cafea și ceai tare va trebui limitat la două căni pe zi. Cofeina poate adăuga vigoare și energie, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp.
Pasul 7
Gândește pozitiv, depășește gândurile negative. Nu-i lăsa să te învingă. Și amintiți-vă - totul este temporar și cu atât mai mult o stare de melancolie, din care puteți scăpa.
