Momentele de responsabilitate destul de des îi fac pe oameni să își facă griji. Și nu contează dacă se întâmplă sau nu ceva plăcut. Cum să te calmezi în astfel de cazuri și să depășești anxietatea care interferează cu concentrarea? Ce trebuie să faceți pentru a reveni la normal?
Necesar
abonament la ora de gimnastică / yoga
Instrucțiuni
Pasul 1
Dormi suficient. Pentru a vă face mai puțin griji, trebuie să vă odihniți mai mult. Dacă nu dormi suficient, este mai probabil să cedezi entuziasmului. Când te simți împrospătat, ești mai puțin iritabil și neîngrădit. Un somn bun vă va ajuta să reveniți la normal mai repede.
Pasul 2
Râzi des. Când râzi, se eliberează endorfine. Oamenii de știință au dovedit că acești hormoni sunt excelenți pentru ameliorarea stresului. Dacă sunteți cu adevărat îngrijorat, încercați să vă amintiți ceva amuzant, ceva care vă poate mulțumi. Entuziasmul în acest caz se va diminua puțin.
Pasul 3
A o face pentru sport. În timpul sportului, se produc și endorfine, iar tensiunea nervoasă este ușurată. Fă-ți corpul să lucreze și anxietatea va dispărea de la sine.
Pasul 4
Ține totul sub control. Cel mai adesea, oamenii trebuie să-și facă griji atunci când ceva nu a funcționat așa cum a fost planificat inițial. Încearcă să eviți cât mai mult situațiile din mână. Urmăriți cu atenție afacerile, starea de spirit, relațiile voastre. Încercați să vă asigurați că nu aveți motive să vă faceți griji.
Pasul 5
Relaxa. Închide ochii, inspiră adânc, încearcă să nu te gândești la nimic. Imaginați-vă sunetul mării sau cântatul păsărilor. Stai așa timp de 5 minute. Oferiți creierului și sistemului nervos o mică încăpere de respirație.
Pasul 6
Mănâncă corect. Opriți-vă alegerea pentru alimentele care conțin carbohidrați. Astfel de alimente ajută la creșterea nivelului de serotonină, care este responsabil pentru o stare emoțională stabilă. Tăiați cofeina și mult zahăr.
Pasul 7
Mergeți să vă întâlniți temerile. Destul de des, frica este cea care provoacă entuziasm în oameni. Pentru a scăpa de el, trebuie să-l întâlnești față în față. Căutați-vă temerile și scăpați de ele fără milă.
Pasul 8
Fi optimist. Gândește-te mereu că totul va fi bine. O atitudine pozitivă este deja un mare pas către succes.
