Ceea ce se numește în mod obișnuit insomnie nu este cel mai adesea. Mai degrabă, o tulburare ușoară a somnului, când pleoapele nici nu se gândesc să se închidă, indiferent cât de mult vrei să dormi.
Dacă nu te ajută să numeri mieii săriți, există câteva alte trucuri psihologice și fiziologice pe care le poți folosi pentru a te ajuta să adormi.
Instrucțiuni
Pasul 1
Întoarce-te în pat. Este ca și cum ai sorbi dimineața, exact opusul. Strângeți și apoi relaxați-vă gâtul, umerii, spatele, brațele și picioarele. Apoi, încercați să vă simțiți confortabil, luați o poziție corporală în care toți mușchii sunt complet relaxați.
Pasul 2
Respirați frecvent și apoi uniformizați rata de respirație. În general, dioxidul de carbon are un efect deprimant asupra creierului și, ca urmare, somnul vine mai repede. Pentru a spori efectul, puteți respira și ieși mai multe într-o pungă de plastic, dar nu exagerați. Sau umflați câteva baloane.
Pasul 3
Medita. Încercați să vă curățați mintea de gânduri și griji, imaginați-vă într-un loc care vă este confortabil și pur și simplu mergeți cu fluxul de imagini, înlocuindu-vă unul pe celălalt. Respiră uniform, profund, până când simți pacea în sufletul tău. Acest lucru va facilita adormirea. Îi sfătuiesc pe credincioși să citească rugăciunea în tăcere sau în șoaptă.
Pasul 4
Găsește cauza îngrijorării tale. Adesea, în zilele de alergare, noi înșine nu observăm cum cădem în capcana subconștientului. Când încercăm să stingem frica sau vinovăția, le ascundem adânc în interior. Dar mintea subconștientă, conducând noaptea, scoate din nou scheletele ascunse în dulap. Sarcina ta este să înțelegi motivul, chiar punctul după care a venit insomnia. Găsiți-o - și jumătate din treabă este gata. Rămâne doar să luați o decizie de a schimba situația: să iertați infractorul sau pe voi înșivă pentru ceva, alegeți cel mai mic dintre două rele sau altceva.
Pasul 5
Reglați-vă să dormiți cu muzică calmă, cărți audio, reglați sau diminuați complet luminile. Pentru a spori efectul, puteți utiliza o lampă de aromă cu ulei de ienupăr, trandafir sau lavandă, tămâie și multe altele.
