Orice examen se transformă în stres, chiar și pentru un elev școlar sau cu cunoștințe, și uneori foarte puternic. Într-o situație în care cunoștințele trebuie testate și cei care au studiat bine, pot începe să se îndoiască de propriile abilități. Pentru a reuși totuși să nu se confunde și să demonstreze cantitatea de cunoștințe pe care o posedă într-adevăr, va trebui să se acorde într-un anumit mod pentru testul următor și să se reîncarce cu încredere în succes.
Necesar
- - pregătirea în avans
- - confort fizic și odihnă bună
- - vizualizare
- - auto-antrenament și alte metode de auto-calmare
Instrucțiuni
Pasul 1
Înarmează-te cu informații despre subiectul pe care urmează să îl iei. Poate că nimic altceva nu vă va inspira o astfel de încredere în a trece cu succes testul următor, precum conștientizarea propriei competențe - datorită faptului că ați studiat cu sârguință, înțelegând științele necesare. Străduiți-vă să evidențiați principalul lucru din subiectul studiat, încercați să pătrundeți în esența postulatelor sale, să înțelegeți semnificația lor. Faptul că sunteți capabil să operați cu conceptele și principiile de bază ale acestei științe vă va permite să vă simțiți de multe ori mai încrezători la examen decât cineva care a memorat pur și simplu răspunsurile la întrebările din bilete.
Pasul 2
Pregătește-te pentru orice examen din timp, nu cu o seară înainte. Memoria îți ia ceva timp pentru ca cunoștințele acumulate să se „stabilească” în capul tău și cu câteva ore înainte ca un eveniment important să nu fie suficient pentru asta. Repetați alternativ materialul cu activitate fizică moderată, distrageți periodic de la studiu și relaxați-vă. Odihnește-te din plin și dormi bine. Dacă nu dormi suficient, îți va crește nivelul de stres, ceea ce îți va crește riscul de eșec la examen.
Pasul 3
Asigurați-vă confortul fizic și psihologic necesar. Îmbracă-te pentru examenul meteo, mănâncă mâncăruri delicioase (poate chiar mâncărurile tale preferate). Urmăriți un spectacol amuzant sau un film cu o zi înainte, care vă va ajuta să vă relaxați și să vă acordați un rezultat pozitiv. Cu puțin înainte de examen, comunicați numai cu rudele și prietenii care sunt încrezători în succesul dvs. viitoare și care vă pot infecta cu o astfel de credință.
Pasul 4
Suprimă orice manifestare a fricii față de examene, nu ceda la ele, luptă-le. Găsiți mental contraargumente pentru orice îndoieli care apar cu privire la capacitatea dvs. de a trece cu succes testul de cunoștințe. Adesea, oamenii se tem de examen pentru că îl văd ca pe o necunoscută înspăimântătoare. Pentru a nu avea sentimente similare, aflați mai multe despre sarcinile de testare viitoare și despre examinator - în ceea ce privește forma în care preferă să primească răspunsuri la întrebările puse în bilete. Datorită acestor informații, nu veți avea temeri exagerate cu privire la evenimentul care urmează.
Pasul 5
Aplicați auto-antrenament și alte metode psihologice de a vă influența propria conștiință. Convinge-te că nu va exista alt rezultat decât unul pozitiv. Ești o persoană încăpățânată și sârguincioasă care a studiat materia în care urmează să susții examenul și, prin urmare, ai toate cunoștințele necesare pentru un astfel de test. Învață să te relaxezi și într-o stare similară încearcă să aplici tehnici de vizualizare. Imaginați-vă în detaliu cum intrați în sala de examen, scoateți un bilet și găsiți în el exact acele întrebări în care sunteți cel mai competent. „Finalizează” această imagine în mintea ta, adăugând la ea detalii despre cât de strălucit răspunzi la examen și despre cum un profesor uimit îți dă o notă pozitivă pe afirmație.
