Este în regulă dacă o persoană are frică. Mulți oameni se tem de șerpi, păianjeni, furtuni sau furtuni. Aceasta este o reacție normală la pericolul pe care l-am moștenit de la strămoșii noștri primitivi. Dar dacă frica ta s-a transformat într-o stare obsesivă, te chinuie și uneori te face să comiți acțiuni nebunești, atunci poți scăpa de asta folosind câteva metode destul de accesibile.
Instrucțiuni
Pasul 1
Identificați cauza tulburării de anxietate. Este dificil să faceți acest lucru pe cont propriu, așa că va trebui să solicitați ajutor de la un specialist. El te va ajuta să găsești cauza, care se află în subconștient și are rădăcini în memoria genetică.
Pasul 2
Schimbați-vă stilul de viață, astfel încât frica să nu fie relevantă. De exemplu, dacă sunteți îngrozit de înălțimi, iar apartamentul dvs. este la al zecelea, schimbați-l cu un apartament la primul etaj. Sau dacă trebuie să zbori mult, să schimbi locul de muncă sau să comunici cu clienții prin Internet. Totuși, rețineți că, în acest fel, nu veți scăpa de frica de panică, ci veți crea doar condiții mai mult sau mai puțin tolerabile pentru viață.
Pasul 3
Orice poate provoca panică. De exemplu, teama de spații închise poate provoca conflicte familiale. Dar chiar dacă nu identificați cauza ascunsă a fricii, este încă posibil să faceți față atacurilor sale. Începeți cu tehnica de amânare a îngrijorării și stabilirea unui moment de îngrijorare.
Pasul 4
Faceți zilnic următorul exercițiu. În timpul zilei, definiți două intervale de timp de zece până la cincisprezece minute fiecare. În timpul acestor intervale, gândiți-vă exclusiv la momentele negative și temerile voastre, evitând gândurile la orice pozitiv. Puteți spune totul cu voce tare, de îndată ce timpul alocat exercițiului s-a încheiat, renunțați la frică și reveniți la activitățile dvs. normale.
Pasul 5
La câteva zile după începerea tehnicii de amânare a îngrijorării și stabilirea timpului de îngrijorare, se poate dovedi că nu aveți cu ce să umpleți cele zece minute amânate de frică și, în schimb, vă veți simți plictisiți. Sistemul de stres al corpului nu se va activa de fiecare dată ca răspuns la stimulii săi, dar pentru aceasta trebuie să urmați pe deplin regulile exercițiului.
Pasul 6
Pentru a vă fi mai ușor, invitați o persoană de încredere care vă poate asculta și are o idee despre cum să scăpați de frica voastră. El vă va sprijini cu întrebări de bază. De exemplu, el vă va cere să spuneți ce vă sperie, griji, cum arată obiectul fricii și așa mai departe. Scopul principal al prezenței unei astfel de persoane este să vă atragă atenția, acesta vă va crește anxietatea și va intensifica un atac de panică.
Pasul 7
În câteva săptămâni, veți simți o îmbunătățire, temerile voastre vi se vor părea deja depășite și cu experiență. Pur și simplu nu vrei să te gândești la ele. Vei putea „negocia” cu frica ta când va apărea. Și dacă frica de panică apare încă la un moment nepotrivit, nu rezista, ci amâna anxietatea pentru câteva secunde. Astfel, îl vei învinge.
