Datorită gândurilor sau emoțiilor negative, o persoană poate dezvolta nu numai probleme mentale, ci și probleme de sănătate. În lumea modernă, unde adesea nu există timp pentru relaxare și odihnă, negativitatea se acumulează în interior și distruge treptat viața unei persoane. Este important să învățați cum să scăpați de el.
Îndepărtați negativitatea din gânduri
Merită să ne amintim imediat că negativitatea nu domină o persoană până când nu reacționăm la ea. Adică, pot apărea situații negative în jur, străini sau persoane familiare pot spune lucruri urâte sau pot face lucruri urâte, dar până când toate acestea nu „prind rădăcini” în interiorul unei persoane, gândurile negative nu umple mintea. De îndată ce o persoană a reacționat: a răspuns, a pus altul sau a arătat o reacție diferită ca răspuns la o influență externă, gândul se așează în capul său și va fi necesar să lucrați cu el pentru a-l elimina.
Când lucrați cu gânduri negative, este important să recunoașteți la timp când chiar aceste gânduri se așează în cap. O tehnică pentru a trata astfel de gânduri este tăierea. Nu implică elaborarea și analiza lor; în această tehnică, trebuie doar să întrerupeți gândul, înlocuindu-l cu altceva, complet fără legătură cu acesta.
Într-o altă tehnică, gândul nu trebuie tăiat, ci privit din lateral. În același timp, nu trebuie să-l trăiești, trebuie doar să-l iei în considerare, ca, de exemplu, o vitrină. În această situație, vă puteți întreba: „La ce mă gândesc?”, Gândul va fi perceput ca al altcuiva și nu al vostru, ceea ce înseamnă că nu se va putea așeza în interior.
O altă metodă care implică scăparea de negativitate este exagerarea, aducând până la absurditate. Când apare un gând negativ, trebuie să începeți să lucrați pentru a-l exagera. Așadar, ideea că șeful va jura acum poate fi dezvoltată în siguranță în continuare: îl va pune pe regretatul angajat pe mazăre în colțul biroului său, iar apoi, cu rușine, împreună cu restul angajaților, vor merge și vor râde. prevestitor la el, atunci toată lumea va începe să zgârie și să muște etc. După un alt gând absurd, cu siguranță va apărea un zâmbet pe fața ta, ceea ce înseamnă că negativul va dispărea.
O altă metodă eficientă de a face față gândurilor negative este opoziția. Când apare un gând de genul „Nu voi reuși”, acesta trebuie înlocuit imediat cu altul opus - „Voi reuși”.
Tratarea emoțiilor
Tratarea emoțiilor este mai dificilă decât a gândurilor, deoarece nu este întotdeauna posibil să se urmărească ceea ce le provoacă. Dar în niciun caz nu trebuie să lăsați negativul în sine: trebuie aruncat. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să evadați furia, resentimentele, tristețea, furia sau alte emoții negative asupra celorlalți. Există tehnici speciale despre cum să nu rănești pe nimeni și, în același timp, să te ajute.
O astfel de tehnică este „scaunul gol”. Trebuie să puneți un scaun gol în mijlocul camerei și să puneți o jucărie moale sau o pernă, imaginându-l că este infractorul. Făptuitorul de aici poate să nu fie o persoană, ci un lucru, de exemplu, o mașină de spălat spartă. Și apoi poți să-l dai pe „infractor”, să pui întrebări, să dai cu picioarele sau pur și simplu să strigi, astfel încât să iasă toată negativitatea. În mod similar cu această tehnică, puteți rupe hârtie, fotografii neplăcute, rupe vasele - doar dacă este utilă.
Există, de asemenea, o tehnică care implică scrierea unei scrisori cuiva care a ofensat odată. Această scrisoare nu trebuie trimisă, ceea ce înseamnă că vă puteți simți liber să folosiți expresii și să scrieți ceea ce doriți. Apoi puteți scrie o scrisoare de răspuns, imaginați-vă în locul acelei persoane, vă puteți cere scuze în numele său, puteți cere scuze. Este recomandabil să scrieți ceea ce ați dori să auziți personal de la infractor. După finalizarea unor astfel de exerciții, puteți plânge, nu trebuie să vă fie frică - așa iese negativul.
Pentru a partaja sau a nu împărtăși
Întotdeauna trebuie să vă amintiți că nu puteți arunca negativitate asupra familiei și a prietenilor. Doar povestind oamenilor despre situația sa dificilă, o parte din îngrijorări revine și asupra lor, iar persoana însăși încă nu își rezolvă problema. Trebuie să îi țineți pe cei dragi departe de problemele dvs. sau să începeți o conversație care nu se încheie doar cu o declarație a situației. Este mai bine să cereți sfaturi, înțelegere, doar sprijin, adică primiți un fel de feedback și nu lăsați-o pe cealaltă persoană singură cu problema lor.
Dacă nu puteți rezolva singuri problema percepției negative a vieții, puteți apela la un psiholog. Puteți deja discuta totul cu el fără înfrumusețare, fără a încerca să-i cruțați sentimentele. Buni psihologi știu cum să facă față negativității altora.
