Dungile negre se întâmplă în viața oricărei persoane. Desigur, oricare dintre ele se termină mai devreme sau mai târziu, dar există o modalitate bună de a face perioada „neagră” scurtă și nedureroasă.
Este necesar
- - hârtie de scris, stilou;
- - fie Word, fie un alt editor de text.
Instrucțiuni
Pasul 1
Conștientizare
Primul pas este să înțelegeți că sentimentele dvs. sunt subiective și nu au prea mult de-a face cu realitatea obiectivă. Bara ta neagră este neagră doar pentru tine - datorită particularităților percepției și evaluării anumitor circumstanțe, experienței tale de viață, așteptărilor. Calitățile personalității tale joacă, de asemenea, un rol important - trăsături de caracter, temperament, gândire și așa mai departe.
Literal: Pământul nu a căzut într-o „gaură neagră” din faptul că ați fost aruncat de o fată sau „tăiat” la locul de muncă. Și toate aceste evenimente nu sunt catastrofe universale, chiar dacă s-au întâmplat în același timp. Redenumiți problema dvs. într-o problemă și începeți să o rezolvați.
Pasul 2
Analiză
Luați un pix, hârtie sau deschideți un editor de text și analizați motivele care v-au declanșat starea actuală. Scrieți literalmente tot ce vă vine în minte despre acest lucru: „Îmi lipsește asta…. Am pierdut asta sau nu am putut face asta … Am fost respins de cineva … Sunt copleșit de lucruri care nu au sfârșit la vedere …”.
Acest lucru nu va rezolva situația, dar vă va ajuta să o priviți mai sobru, eliminând încărcătura emoțională care transformă chiar circumstanțele obișnuite ale vieții în ceva apocaliptic. De asemenea, ar trebui să vă asumați responsabilitatea pentru ceea ce se întâmplă, să-l realizați complet și să-l acceptați - fără dramatizare și maxime. Doar tu ești responsabil pentru ceea ce ți se întâmplă și doar tu ești capabil să rezolvi situația.
Pasul 3
Depășirea
Deci, înainte de a elimina bara neagră, organizați-vă emoțiile. Apoi, elaborați un plan pas cu pas pentru a depăși dificultățile apărute (găsiți un nou loc de muncă și așa mai departe) și începeți să îl implementați. Gândiți-vă mai puțin la necazurile și nenorocirile dvs. (gândurile sunt materiale!) Și este mai bine să investiți excesul de energie în ceva mai constructiv.
Pasul 4
Grefă
Motivul principal pentru apariția unei urme negre în viață este inconsecvența circumstanțelor actuale cu așteptările dumneavoastră. Aceasta înseamnă că cea mai competentă prevenire a experiențelor negative este respingerea așteptărilor umflate cu privire la ceva și, cel mai important, la cineva.
