Cariera ta nu te va aștepta până la prânz, când vei dormi în sfârșit. Pentru dvs., o selecție a primelor 10 sfaturi pentru cea mai ușoară trezire.
Dacă sunteți deja fabulos de bogat și nu ați pierdut în același timp o sănătate prețioasă, atunci puteți în siguranță și fără să vă uitați înapoi pentru a închide acest articol. Ei bine, dacă ești doar pe drumul spre visul tău prețuit, atunci, conform tuturor legilor genului, problema dimineții crește pentru tine a priori nu ar trebui să existe, deoarece bucuria ta timpurie de a deține un vis este pentru tine cel mai puternic argument pentru o trezire viguroasă și o intrare activă într-o nouă zi cu noile sale caracteristici!
Dacă aveți pentru ce să vă ridicați, fie că este important din punct de vedere strategic sau că vă întâlniți cu cel mai bun prieten, atunci trezirea va fi ușoară!
Și ar fi frumos dacă, ca într-un basm - să deschizi ochii, să te întinzi dulce, să zâmbești lumii și să te ridici din pat pentru a face pași noi spre noi victorii!
Ești doar norocos dacă dimineața ta se dezvoltă conform acestui scenariu. În majoritatea cazurilor, genul trezirii de dimineață seamănă mai mult cu o dramă. Și primul lucru pe care ar fi logic să-l sfătuiți aici este să găsiți o soluție la această problemă în propria voastră natură, adică să vă ascultați bioritmurile.
Știm cu toții că există oameni - „bufnițe” și oameni- „larci”. Și aceste două tipuri de oameni au perioade de productivitate complet diferite. Așadar, printre cei care se consideră larși, majoritatea absolută confirmă că vârful activității lor cade de la ora opt dimineața până la prânz.
Potrivit diferitelor studii efectuate pe psihologi în rândul studenților universitari, „păsările timpurii” au mai mult succes. În ajunul dedicării timpului pregătirii pentru teste și examene și adormirii la timp și, prin urmare, trezirii la timp, au note semnificativ mai mari decât cei care au preferat să studieze seara sau chiar noaptea.
Pe lângă factorul de distribuție rezonabilă a timpului, aici se declanșează și legile funcționării memoriei: memoria se îmbunătățește în timpul somnului sănătos, adică creierul, neîncărcat cu stresul din memorare, în timpul somnului absoarbe în mod natural informațiile primite și le pune pe rafturi.
Există un alt studiu al psihologilor britanici în favoarea trezirilor timpurii. Au găsit o relație între timpul obișnuit de trezire al unei persoane și starea lor emoțională. S-a dovedit că printre adulții care stau în pat până la 9-10 dimineața, probleme precum supraponderabilitatea și tendința spre depresie sunt mai frecvente decât cei obișnuiți să se ridice la 7 dimineața.
În același timp, există cercetări care confirmă faptul că, indiferent de tipul de persoană (bufniță sau alunetă), cei care se trezesc mai devreme sunt mai predispuși să se simtă mai activi și mai optimiști pe tot parcursul zilei decât cei care se trezesc mai târziu.
Total: există o mulțime de argumente în favoarea stării de veghe de dimineață. Dar se pune o întrebare firească: ce se poate face dacă în cazul tău cel mai bun lucru dimineața este doar zahărul care se trezește pe lângă ceașcă? Și trebuie să te ridici, indiferent dacă vrei sau nu, dimineața trebuie, pentru că profesia noastră nu îți permite întotdeauna să alegi timpul optim de lucru corespunzător bioritmurilor. Dar există și vești bune …
Bufnițele de noapte încă mai ușor să treacă la regimul de dimineață decât oamenii de dimineață la regimul de seară, respectiv. Bufnițele, dacă este necesar, lucrează dimineața și după-amiaza, arată o productivitate mai mare decât larzii seara și noaptea.
În acest sens, primul lucru care are sens de făcut în contextul conversației noastre este „resetarea ceasului biologic”. Biroul și cariera nu vă vor aștepta până la miezul nopții, când toată lumea afacerilor doarme.
Și intrați în rutina de somn și trezire cu visul și o selecție de primele 10 sfaturi:
Dormi suficient. Sună banal și complicat, dar oricum nu există un remediu mai bun. 7-9 ore de somn. Și cu cât o persoană devine mai în vârstă, cu atât câștigă mai mult acest sfat: un aspect proaspăt și un creier odihnit, gata să răspundă în mod adecvat lumii, vă vor servi bine.
Eliberați-vă patul sau, chiar mai bine, întregul dormitor, de gadgeturi care v-au inundat viața. Dormitorul este pentru dormit.
Antrenează-te să te ridici în același timp. Dacă lucrați într-un birou sau în producție, atunci problema se rezolvă de la sine. În fiecare dimineață a săptămânii trebuie să vă prezentați la serviciu la o oră strict stabilită. Din fericire, suntem clar motivați pentru această acțiune - argumentele sunt „de fier”: biciul de bani și chiar amenințarea cu concedierea își fac treaba.
Totul este oarecum diferit dacă ești un reprezentant al unei noi clase de profesii care îți permit să lucrezi în mod independent, iar biroul tău este dizolvat undeva în propriul apartament, dar acesta este deja un subiect pentru o conversație separată. Vom reveni asupra acestuia într-unul din articolele următoare.
Oferiți-vă o ceremonie de dimineață, intitulată provizoriu „Nicăieri să vă grăbiți”. După ce sună alarma, nu vă ridicați imediat. Cu cât procesul de trezire este mai calm, cu atât este mai puțin stres pentru corp. Există suficient stres în viață. Întinde. Zâmbește la noua zi și la oportunitățile ei. Întoarce-te pe partea stângă și ridică-te după 1-2 minute.
„O dimineață însorită este un moment de bucurie liniștită … Aceste ore nu sunt pentru grabă, nu pentru agitație. Dimineața este un moment al gândurilor pe îndelete, adânci, aurii”- John Steinbeck
Pentru cea mai ușoară trezire, utilizați tehnicile de trezire a automasajului. Pentru a trezi toate sistemele corpului, puteți freca în mod activ auriculele, puteți purta mănuși imaginare foarte foarte înguste pe mâini sau puteți rula intens un creion simplu obișnuit, cu o formă de nervuri între palme. În toate cazurile descrise mai sus, veți avea o ocazie excelentă de a masa punctele biologic active situate pe palme și degete, precum și pe urechi.
Dacă decideți să schimbați ora de trezire, bine, de exemplu, ați decis categoric să mergeți la jogging în fiecare zi la 6 dimineața, atunci o cerere mare - din nou, fără mișcări bruște, vă rog. În fiecare zi, schimbați timpul de trezire înapoi cu 15 minute și așa mai departe până când vă atingeți obiectivul.
Pregătește-te pentru un singur apel de trezire. Când trebuie să te trezești la 8 dimineața și setezi alarma la 7.00 cu semnale repetate la fiecare 5-10 minute, astfel încât probabil să te trezești până la 8.00, atunci te înrăutățești. Interferi cu cursul natural al procesului de somn, îți confuzi sistemul nervos și în cele din urmă ajungi să te simți copleșit și nervos, ca și când nu te-ai odihni deloc.
Alegeți cu atenție tonul de sonerie alarmei. Lasă-l să fie muzică calmă sau doar sună plăcut la ureche, evocând amintiri sau emoții plăcute sau ceva pozitiv care te va face să zâmbești.
Vara, lumina zilei în afara ferestrei vă va ajuta să vă treziți. Lăsați ferestrele dormitorului deschise seara și corpul în sine, într-un mod natural, va reacționa la schimbarea orei din zi în afara ferestrei.
A lua micul dejun. În primul rând, chiar procesul de gătit și mâncare te va ajuta să te trezești. În al doilea rând, un mic dejun sănătos este garantat pentru a vă menține energizat cel puțin până la prânz, mai ales dacă includeți sucuri proaspete sau piureuri de nuci în dieta dumneavoastră.
Exercițiu dimineața. S-a dovedit că 10-15 minute de mișcare în fiecare dimineață pot înlocui antrenamentele de lungă durată de 1-2 ori pe săptămână.
Lasă în fiecare dimineață să strălucească de prospețime și să fie umplut de veselie!
