Viața noastră este foarte influențată de obiceiuri - modele de comportament stabilite. Este imposibil să-ți schimbi viața în bine fără să-ți schimbi obiceiurile. Acțiunile vechi duc la rezultate vechi. Dacă ați încercat să vă schimbați viața de mult timp, dar nimic nu se schimbă, atunci acest articol este pentru dvs.
Probabil că v-ați întrebat de mai multe ori de ce este atât de dificil să schimbați obiceiurile. De exemplu, de ce este atât de dificil să scapi de cuvintele parazite sau de obiceiul de a-ți freca nasul în timp ce vorbești? Sau du-te în frigider pentru o ciocolată în anxietate?
Poate că ai încercat chiar de multe ori, dar nimic nu a funcționat. Înseamnă că fie nu ai decis să-ți schimbi ferm obiceiurile, fie că ești mulțumit de modul în care este viața. Dar mai des, trebuie să recunoașteți, pur și simplu ați renunțat, pentru că nu a funcționat o dată, de două ori … Și de ce?
Secretul este destul de simplu. Abordarea greșită vă eșuează. Ce înseamnă?
De obicei, o persoană, când nu poate schimba un obicei, dă vina pe lipsa de voință sau „sindromul de luni” (șeful s-a umplut de muncă). Și uneori pune pur și simplu bara prea sus (de exemplu, pentru a slăbi 30 kg într-o lună: dacă îți schimbi cu adevărat viața, atunci imediat). Dar voința nu are nimic de-a face cu ea. Da, puteți rezista voinței pentru o vreme. Și dacă reușiți să rezistați de la 3 la 5 săptămâni, puteți obține rezultatul dorit. Dar de multe ori nu există suficientă determinare pentru un astfel de timp. Creierul este copleșit de numărul mare de sarcini noi. Pur și simplu nu are timp să țină evidența tuturor! Și totul revine la normal …
Pentru a scăpa de un obicei nedorit, trebuie să vă schimbați abordarea.
- În primul rând, învățați să recunoașteți semnalele. De exemplu, gândiți-vă la ce emoții declanșează dorința de a fuma? Sau ce gânduri te fac să mergi la frigider după dulciuri? Conștientizarea este importantă!
- În al doilea rând, înlocuiți obiceiul nedorit cu unul sănătos (în loc să mergeți după dulciuri să beți apă). Dar atunci când căutați un înlocuitor, este important să luați în considerare problema recompensei. Remunerația trebuie să fie specifică. Trebuie să fii aici acum! De obicei, este fie plăcerea, fie evitarea durerii. Deseori, când ajungi la dulciuri, obții plăcere, bucurie, dar uneori durerea se estompează. Înlocuitorul ar trebui să ofere aceleași senzații și oportunități ca și vechiul obicei. De exemplu, încercați să vă înlocuiți obiceiul dulce de noapte cu un duș plăcut de ciocolată sau alte geluri parfumate. Și nu uitați, recompensa ar trebui să fie instantanee! În caz contrar, nimic nu va funcționa.
Pentru a scăpa cu succes de un obicei nedorit, puteți utiliza următoarele tehnici.
- Căutați motivația intrinsecă. De exemplu, dacă doriți să pierdeți în greutate pentru a mulțumi pe cineva, este puțin probabil că va rezulta ceva. Dar dacă în interior vă dați seama că corpul dumneavoastră se simte mult mai bine după ce a slăbit, cel mai probabil nu vă veți opri.
- Introduceți câte un obicei zilnic. Schimbă-ți viața puțin câte puțin.
- Observați și lăudați-vă pentru micile schimbări. Dacă rezolvi o problemă globală dintr-o dată, vei primi stres, nemulțumire. Micile schimbări devin rapid norma. Observați-le.
- Faceți acțiunile noului obicei în același timp.
- Împărtășiți-vă intențiile cu prietenii. Acest lucru va crea responsabilitate.
- Găsiți pe cineva care să vă sprijine și să vă testeze. El va spune la timp: "Stai! Vei reuși!" Sau creați un „cerc de asistență” - invitați prietenii sau familia să se alăture.
- Bucurați-vă de schimbări. Alungă-ți panica! Un nou obicei ar trebui să vă ofere o recompensă - fericire, bucurie, plăcere. Amintiți-vă, mintea dvs. va purta întotdeauna un dialog negativ cu voi. Nu cădea în emoții negative!
- Și fii recunoscător pentru fiecare pas pe care îl faci. Oricum te vei înșela. Lasă-te să greșești! Dar, cel mai important, ridică-te și mergi mai departe!
