În viața noastră, uneori apar evenimente importante care trebuie să meargă perfect. De multe ori succesul acestor evenimente depinde direct de autocontrolul nostru. Din momentul în care își dau seama că sunt responsabili pentru ceea ce se întâmplă, mulți oameni încep să experimenteze un entuziasm intens, care în cele din urmă duce la eșec. Pentru a ameliora anxietatea, utilizați mai multe metode care vă garantează că vă vor ajuta.
Instrucțiuni
Pasul 1
Respirați cât mai profund și nu vă ascultați inima. În cazul în care începeți să vă ascultați bătăile inimii, ritmul său crescut declanșează un val suplimentar de frică. Când respirați profund, ritmul cardiac încetinește puțin, ceea ce ajută la calmarea sistemului nervos. Încercați să numărați, pentru numărul de "șase" respirați, apoi începeți din nou, apoi numărați din nou și expirați la "șase".
Pasul 2
Așezați-vă pe un scaun și luați o poziție deschisă, scăpați de brațele și picioarele încrucișate. Relaxați-vă mușchii feței și corpului, îndepărtați-vă mâinile de față. Închiderea și tensionarea mușchilor nu vă vor putea relaxa și calma în mod corespunzător. Relaxați în mod conștient fiecare mușchi din corpul dvs. pentru a declanșa mecanismul de relaxare psihologică.
Pasul 3
În cazul în care aceste metode nu funcționează, luați un sedativ puternic. Alte sedative și medicamente anti-anxietate sunt cele mai eficiente în ameliorarea anxietății. Asigurați-vă că urmați doza indicată în instrucțiuni.
