Tensiune constantă, anxietate față de un eveniment, stres sever - toate acestea pot duce la o stare de iritabilitate și nervozitate, atunci când orice fleac devine o problemă majoră, iar capacitatea de a-ți controla emoțiile negative se pierde. Pentru a ameliora nervozitatea, puteți recurge la utilizarea anumitor metode.
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, fă-ți propriul plan de acțiune. Cel mai bun mod de a face față anxietății și nervozității este de a aduna informații. Pregătește o bucată de hârtie și un pix, apoi notează tot ceea ce îți face griji. După aceea, uitați-vă la lista rezultată și întocmiți un plan de acțiune pentru fiecare articol. De exemplu, dacă v-ați pierdut slujba și vă este frică să nu vă plătiți facturile, atunci ar trebui să încercați să colectați informații despre posibilitatea prelungirii unui împrumut bancar sau să găsiți un alt loc de muncă în aceeași organizație.
Pasul 2
Oferă-ți ocazia să visezi. Ajungeți într-o poziție confortabilă, opriți toți stimulii externi și, închizând ochii, imaginați-vă că vă relaxați pe o plajă de nisip de pe o insulă pustie. Respirați cât mai ușor posibil, gândiți-vă la modul în care vă bucurați de pace și liniște, urmărind oceanul. În curând te vei liniști, căldura nervozității va dispărea și vei simți că poți gândi și acționa din nou cu sens.
Pasul 3
Încearcă să nu îți asumi prea multe responsabilități. Dacă aveți mai mult de 20 de sarcini și treburile casnice în rutina zilnică, încercați să lăsați doar cele mai importante, fără a necesita întârziere. Este posibil să fie nevoie să vă scurtați ziua de lucru, să împărtășiți treburile casnice cu cei dragi sau să angajați o menajeră.
Pasul 4
Lasă întotdeauna mult timp pentru distracție. Marcați zilele în care intenționați să vă distrați și să vă odihniți de rutina zilnică în calendar, nu lăsați pe nimeni sau nimic să interfereze cu acest program.
Pasul 5
După ce te-ai exercitat mult timp în timpul zilei, creează un microclimat relaxant și înălțător cu uleiuri esențiale de trandafir, mușcată sau neroli. O baie de picioare sau un masaj ușor al picioarelor inferioare folosind uleiuri esențiale de lavandă, portocală și cimbru are un efect calmant bun.
Pasul 6
Exercițiul este una dintre cele mai bune modalități de a ameliora anxietatea și tensiunea. Dacă ați avut o zi foarte încărcată și după sfârșitul acesteia vă simțiți oboseală emoțională extrem de severă și oboseală, înscrieți-vă la o sală de sport sau măcar faceți o plimbare pe jos.
