Prostrația este un termen destul de vag, care nu este încă depresie, dar nu mai este posibil să numim o persoană veselă și plină de energie. Adesea lenea obișnuită este justificată de prosternare, dar nu mai rar o persoană se află într-o stare de oboseală extremă. Dacă nu vă strângeți împreună, depresia nu poate fi evitată.
Prostrația este o stare de oboseală severă, care este însoțită de o defalcare, indiferență față de ceilalți și evenimente. De multe ori această afecțiune apare după o boală, când corpul tocmai își recuperează funcțiile. În lumea modernă, cu incapacitatea de a se odihni și de a reporni, este posibil să cadă în prostrație după o muncă intensă fără zile libere, stres sever și lipsa rezultatelor. Există multe motive pentru prosternare, dar există mult mai puține căi de ieșire.
Cauzele prosternării
Uneori este imposibil să aflăm motivul exact, iar persoana însăși în această stare nu este înclinată spre introspecție. Dar pierderea celor dragi, despărțirea, munca grea sau neplăcută devreme sau mai târziu duce la o defecțiune și la lipsa de dorință de a face ceva. Cu alte cuvinte, prostrația apare atunci când o persoană nu primește rezultatul scontat, iar efortul depus este mult mai mare decât realizarea.
De obicei, o persoană aflată în posternă începe să-și reproșeze timpul pierdut, rudele sunt adesea acuzate și de lene, neatenție, lipsă de motivație, ceea ce agravează starea. Da, este dificil să fii obișnuit și chiar mai obosit în lumea modernă, unde internetul arată o viață frumoasă, oameni de succes, vorbesc despre motivație și motivație și se pare că ești singura persoană de pe pământ care nu poate face față cu o sarcină simplă. Dar, dacă nu vă strângeți și vă ajutați, atunci există șansa ca nimeni să nu vă ajute. Prin urmare, ne monitorizăm cu atenție pentru prostrație și la primul semn al acesteia ieșim din ea.
Sarcina numărul 1: dormiți suficient
Deseori, prostrația are o cauză complet banală și ușor de îndepărtat - lipsa cronică de somn. nu este deloc necesar să mergi la odihnă pentru a dormi suficient. Începeți să vă culcați devreme, în ciuda treburilor, a muncii și a altor motive. Dimineața, te poți trezi puțin mai târziu, dacă neglijezi machiajul (sfaturi, desigur, pentru femei). Ei bine, petreceți weekendul în pat cu o carte, filme pozitive interesante și pizza. Somnul este un remediu excelent pentru oboseală, chiar și medicii îi sfătuiesc pe convalescenți să doarmă mai mult. Nu este nevoie să vă reproșați o casă dezordonată, un pat nefăcut - în această stare eficiența dvs. este extrem de scăzută, așa că mergeți la culcare cu conștiința curată. Dacă este posibil, cereți o mini vacanță pentru cel puțin câteva zile.
Obiectivul nr. 2: creșterea activității fizice
Când vă deplasați, endorfinele sunt eliberate. Funcționează întotdeauna, ceea ce înseamnă că cu cât este mai multă activitate fizică, cu atât te simți mai bine. Dar este important să nu exagerați, mai ales la început. Mersul într-o pădure, parc sau piață va fi suficient. Venind de la locul de muncă pe jos pe un traseu scurt, dar nu cel mai pitoresc, nu contează, aveți nevoie de emoții pozitive și nu de o plimbare de-a lungul drumului sau prin garaje. Deși, dacă construiești un traseu de-a lungul străzilor frumoase, cu trotuare confortabile, împachetează-ți pantofii sport și hainele, iar în geantă vei avea un termos cu ceai, atunci o astfel de călătorie acasă va fi, fără îndoială, benefică. Puțin mai târziu, puteți cumpăra un abonament la o sală de fitness, un studio de dans, vă puteți înscrie la alte secțiuni de sport.
Ce se poate face suplimentar și în paralel:
- Schimbați-vă imaginea: vopsiți-vă părul, creați o coafură nouă, schimbați-vă garderoba. Alegeți un lucru singur sau dintr-o dată.
- Mergeți într-o călătorie. Nu trebuie să cumpărați un bilet pentru o altă țară, puteți începe să vă explorați orașul.
- Ia un animal de companie, cel puțin un pește. A avea grijă de cineva este o modalitate bună de a ieși dintr-o stare de prosternare. Din nou, nimeni nu a anulat emoțiile pozitive din comunicarea cu animalele.
- Schimbă ceva în apartament. Nu există suficientă putere pentru o reparație completă, este mai bine să faceți ceva mic: închideți fotografii frumoase, imprimați albumul foto, înlocuiți perdelele.
Sarcina numărul 4: schimbați dieta
Poate că ați căzut în prostrație din cauza unei diete dezechilibrate - ați urmat o dietă de prea mult timp, v-ați refuzat mâncarea gustoasă și produsele scumpe, deoarece economisiți ceva important. Suntem ceea ce mâncăm și dacă mâncarea noastră este insipidă, insipidă și plictisitoare, atunci de unde putem obține culori strălucitoare și plăcere. Încă merită să respectați dieta, altfel, împreună cu ieșirea din prostrație, veți obține o mulțime de kilograme în plus. Și din nou veți cădea în această stare, dar dintr-un motiv diferit.
Asigurați-vă că vizitați un medic
Dacă nu s-a schimbat nimic în această etapă, trebuie să consultați urgent un medic. Este probabil ca starea luată pentru prosternare să fie apariția unui fel de boală. Simptomele inițiale ale bolii tiroidiene și ale anemiei sunt adesea confundate cu o defecțiune. Medicul va prescrie un diagnostic și, dacă este necesar, un tratament. Dacă aceasta este într-adevăr prosternare, atunci medicul va selecta medicamente fortificante și complexe de vitamine care vor ajuta la restabilirea rapidă a vitalității.
Poate fi necesar să se prezinte un psihoterapeut sau psihiatru pentru a exclude adevărata depresie, care, din păcate, nu poate fi vindecată prin mers și schimbarea imaginii și necesită terapie medicamentoasă. Medicul, apropo, poate acorda un concediu medical, ceea ce simplifică foarte mult sarcina de a ieși din prostrație. Veți avea un motiv legal pentru a nu merge la muncă și pentru a vă îngriji sănătatea.
Acesta este un ajutor de urgență menit să iasă din prostrație. Dar aceste sfaturi nu elimină cauza acesteia, ci ajută la combaterea consecințelor. Și când starea dumneavoastră s-a stabilizat, este important să înțelegeți și să găsiți motivele pentru a preveni apariția prosternării în viitor, adică pentru a stabili corect prioritățile în viața dumneavoastră. Un psiholog sau psihoterapeut poate ajuta în acest sens. În mod ciudat, conversațiile inimă-cu-inimă cu prietenii pot face un serviciu. Trebuie să fii prieten cu prietenii și să-ți rezolvi problemele psihologice cu un specialist.
- Ne-am stabilit noi obiective, a căror realizare vă va umple viața de emoții.
- Obținem noi competențe și cunoștințe, acest lucru va ajuta chiar la schimbarea domeniului de activitate, la creșterea veniturilor plus la o mulțime de noi cunoscuți.
- Schimbăm munca și cercul mediului. Adesea, cei mai apropiați oameni se dovedesc a fi cei care îți arată doar neajunsurile, iar munca nu a mai fost distractivă de mult timp.
Poate fi dificil să intri într-un nou ritm al vieții, la început va exista dorința de a trăi conform schemei vechi, pentru că totul a devenit bun, la care există unele dificultăți suplimentare. Dar trebuie să faceți ceva efort și să trăiți exact conform planului stabilit. Cu toate acestea, nu vă umpleți jurnalul cu numărul maxim de evenimente, lăsați timp liber. Deci, veți putea să vă analizați starea, obiectivele atinse și să ajustați în timp util vectorul vieții voastre.
Ieșiți singur din prosternare, ajutați-i pe ceilalți
Fii mai atent la persoanele apropiate: rude, prieteni, colegi. Chiar și cunoștințele ocazionale sunt demne de atenția dumneavoastră. Și, dacă vedeți că o persoană cade în prosternare, asigurați-vă că o ajutați să iasă din această stare, chiar dacă este un cunoscut pe Internet. Se întâmplă ca doar o singură frază să le insufle încredere unei persoane și să facă față nesiguranței, oboselii și fricii. Nu uitați că, în ritmul modern al vieții, este destul de ușor să cădeați în prosternare, mulți oameni își devalorizează succesele, deoarece pe fondul poveștilor frumoase ale altor persoane par mici și nesemnificative. Dacă le arăți că nu este așa, laudă sincer, atunci vei oferi un stimulent pentru a merge mai departe spre obiectivul tău, care se va dovedi a fi destul de realizabil. Și, poate cel mai important, nu spuneți niciodată că, dacă ați făcut-o singur, atunci alții o pot face.
