Sarcina autoeducării nu este cea mai ușoară din lume. Se pare că poți să fumezi, să nu mai fii nepoliticos sau să începi să faci exerciții. De fapt, încercările de a începe o nouă viață luni se sfârșesc adesea în eșec.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stabiliți o provocare realistă. Să presupunem că dacă cântăriți 100 de kilograme și doriți să slăbiți până la 60 într-o lună, acest lucru este nerealist. De îndată ce vedeți că afacerea se mișcă mai lent decât doriți, riscați să pierdeți interesul pentru aceasta. Disperarea va veni din nou la tine și vei decide că nu te vei putea birui niciodată. Este mai bine să puneți bara jos și să îndepliniți excesiv planul decât să îl supraestimați și să vă aflați în eșec tot timpul.
Pasul 2
Creșteți doza noului comportament treptat. Să presupunem că decideți să o sunați pe bunica în fiecare zi. Nu te forța să asculți timp de o oră ceea ce ai ascultat deja. De ce să suferi? Spune-ți că pentru prima lună vorbești cu ea un minut pe zi. A doua lună este de două minute. Acest lucru vă va ajuta să faceți față mai repede nemulțumirilor sociale și să fiți fericiți pentru atenția dvs.
Pasul 3
Recompenseaza-te. Fiecare persoană are ceva în viață pe care îl iubește foarte mult, dar în care încearcă să se limiteze. Aceste activități sau delicii preferate pot deveni chiar „morcovul măgarului” care te va conduce la rezultatul dorit. De exemplu, îți plac rodiile sau piersicile, dar ți se pare prea scump. Permiteți-vă uneori aceste fructe ca recompensă pentru îndeplinirea sarcinilor pe care vi le-ați stabilit.
Pasul 4
Lasă-ți un mic „obicei prost”. Toată lumea știe că fructul interzis este dulce. Poate fi mult mai dificil să renunți complet la ceva decât să renunți parțial. Mai mult, fiecare „comportament nedorit” are propriile sale avantaje. Rudeness protejează, alcoolul se relaxează, timiditatea respinge persoanele inutile. Pe măsură ce dezvolți comportamente noi, nu renunța la cele vechi. Învață doar să-l folosești pentru sarcină, rar, selectiv.
