Pentru a trece bine examenul, trebuie, în primul rând, să vă pregătiți corespunzător pentru acesta și, în al doilea rând, să nu vă confundați în timpul examenului. Cele mai bune rețete de la psihologi vă stau la dispoziție.
Pregătiți-vă din timp. Vreți să vă rămână unele cunoștințe în cap? Este necesar să citiți textul de mai multe ori sau de două ori și să acordați timp pentru a asimila informații noi. Dacă începeți să vă pregătiți în noaptea dinaintea „zilei judecății judecătorești”, creierul dvs. nu va avea timp să proceseze totul în mod corespunzător.
Faceți un plan de pregătire. Pentru a face acest lucru, puteți împărți numărul de bilete la restul zilelor dinaintea examenului. Alocați timp pentru forță majoră. Ce se întâmplă dacă te îmbolnăvești sau apar probleme urgente? Studiați materialul conform acestui schiță.
Fă pauze și odihnește-te. Concentrarea atenției nu este nelimitată. Am lucrat o oră - a meritat o pauză de 10-15 minute. Mutați-vă des și fiți în aer liber.
Reciclați materialul astfel încât să fie mai ușor de reținut. Simplificați, împărțiți, scurtați, utilizați tehnici rapide de memorare.
Încearcă să devalorizezi examenul. Nu acorda atâta importanță notelor tale. Gândește-te, nu renunța. Ai întotdeauna o a doua șansă, viața nu se termină aici. Dacă vă simțiți foarte speriat, imaginați-vă în detaliu ce s-ar putea întâmpla. Puteți presupune că ați experimentat deja această „groază”.
Evitați să socializați cu persoane anxioase și nervoase. Dacă prietenii sau părinții te înșală, spune-le că te deranjează. În ultimă instanță, nu mai comunicați cu ei pentru o vreme.
Asanele yoga inversate au un efect bun asupra funcției creierului și ameliorează stresul. Dacă încă nu sunteți familiarizați cu yoga - faceți „mesteacanul”, cunoscut din lecțiile de educație fizică de la școală.
Învață tehnici de respirație liniștitoare. De exemplu, respirați adânc, numărând încet până la trei, apoi expirați încet. Când suntem îngrijorați, respirația devine superficială și rapidă, încetinind-o, ne normalizăm bunăstarea.
Fă-ți un „talisman”. Alegeți un subiect pe care îl puteți lua cu dvs. la examen. De exemplu, un pandantiv sau chiar pantofi. Luați acest obiect în mâini, închideți ochii și imaginați-vă că vă aflați într-un loc în care vă simțiți bine și calm, sunteți copleșiți de încredere și de un sentiment de siguranță. Repetați „ritul” timp de câteva zile. În timpul examenelor, cizmele tale îți vor insufla încrederea pe care i-ai încredințat-o.
În ajunul examenului, pregătește toate lucrurile și documentele necesare și du-te la culcare devreme. Acest lucru vă va scuti de oboseala și întârzierea care vă pot spori anxietatea. Dacă sufletul tău este neliniștit, vorbește cuiva apropiat.
În ziua examenului, trezește-te puțin mai devreme decât este necesar, corect, reîmprospătează-te la micul dejun - ai nevoie de energie. Este mai bine să nu vă lăsați purtați cu valeriană - provoacă somnolență și probleme de concentrare.
În timpul examenului, răspundeți mai întâi la toate întrebările ușoare, apoi treceți la cele dificile. Acest lucru vă va ajuta să nu vă blocați chiar la început la o întrebare dificilă și să nu vă supărați în avans. Amintiți-vă tot ce vă puteți aminti, transferați-vă mental în atmosfera camerei dvs., imaginați-vă cum deschideți o prelegere sau un manual. Nu uitați să verificați din nou lucrarea înainte de a trimite.
Dacă profesorul tău este cel mai rău lucru din examenul tău, imaginează-ți bunul tău prieten sau un iepure pufos în locul lui - și răspunde. Pur și simplu nu vorbiți cu „prietenul” din jargonul pentru tineri și bateți „iepurele” pe cap!
