Teama de a zbura este una dintre cele mai comune fobii umane. Pentru cei care nu doresc să rămână un prizonier al propriului psihic pentru totdeauna, psihologii au dezvoltat o serie de măsuri care îi ajută atât să scape de puțin nervozitate, cât și să prevină atacurile reale de panică.
Instrucțiuni
Pasul 1
Colectați informații despre aeronave și călătorii aeriene. Fricile apar adesea din lipsa de conștientizare a acestei probleme, ca urmare a faptului că orice scuturare poate declanșa un atac de panică. Prin colectarea informațiilor de pe site-urile companiei aeriene mai degrabă decât din filmele de dezastru, veți ști că nu tot ce se întâmplă cu un avion în aer se datorează exclusiv defecțiunii motorului.
Pasul 2
Vizitați aeroportul și urmăriți avioanele aterizând în siguranță pe pistă. Psihologii recomandă consolidarea vizuală a imaginilor pozitive, în acest caz imaginea unui zbor finalizat cu succes. Luați în considerare ieșirea pasagerilor și a celor care îi întâmpină cu flori sau îmbrățișări. În viitor, reproduceți ceea ce ați văzut în memorie.
Pasul 3
Participați la un antrenament special pentru persoanele care suferă de aerofobie. O metodă frecventă de a face față fricii este metoda de scufundare în realitatea virtuală. Cu ajutorul unui program de calculator și a unei căști speciale, situația zborului este recreată în toate detaliile din diferite poziții: pilot și pasager. Învingerea fricii cauzate de realitatea virtuală este mult mai ușoară, deoarece programul te va obișnui treptat cu călătoriile cu avionul. Imunitatea pe care psihicul o dezvoltă în timpul unor astfel de exerciții va ajuta să facă față panicii și la bordul unui plan real.
Pasul 4
Faceți câteva exerciții relaxante. Când sunteți la aeroport sau pe scaunul pasagerului, normalizați-vă respirația și încercați să vă relaxați. Respirați adânc prin nas, apoi expirați încet, numărând mental până la trei. În acest caz, puteți ridica și coborî umerii cu amplitudine maximă. Prin reducerea tensiunii musculare în zona gâtului, veți simți că anxietatea se retrage și ea.
Pasul 5
Găsiți ceva de făcut în timpul zborului. Pentru a vă distrage atenția de la gânduri inutile, ascultați muzică, citiți sau vizionați filme. Laptopul este o adevărată salvare pentru toată lumea, apoi suferă de aerofobie. Singurul dezavantaj este că nu poate fi utilizat în timpul aterizărilor și zborurilor.
