Afacerile de zi cu zi, alte proiecte și colegi vă permit rareori să vă concentrați asupra unei chestiuni importante mult timp. Ca rezultat, greșeli la locul de muncă, lipsă de timp și oboseală acumulată. Pentru a evita acest lucru, este important să învățați cum să vă concentrați cât mai mult pe sarcina de față.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a vă concentra cât mai mult pe o sarcină importantă, trebuie să vă luați mintea de la alte sarcini. Dacă există ocazia să uitați de ele pentru o vreme, faceți acest lucru. Dacă nu, încercați să le predați altcuiva sau, dacă nu iau prea mult timp, încercați să le faceți singuri cât mai repede posibil.
Pasul 2
Scapă de toți iritanții. Opriți telefonul sau puneți-l în modul silențios. Rugați-vă colegii să nu vă deranjeze pentru un timp specificat Redați muzică dacă vă ajută să vă concentrați. Cel mai bine este să folosiți compoziții fără cuvinte. Dacă vreun gând te deranjează, trebuie să scapi de ele. Închideți ochii și respirați adânc.
Pasul 3
Optimizați-vă timpul, astfel încât să aveți cât mai multe minute posibil pentru o sarcină importantă. Stabiliți-vă un termen limită și criterii de calitate. Imaginați-vă cel puțin aproximativ cum ar trebui să fie executată comanda. Acest lucru vă va permite să nu fiți distras de reflecții sau verificări inutile. Asigurați-vă că vă coordonați ideile cu conducerea pentru a evita neînțelegerile. Dacă este posibil, rugați pe cineva să vă ajute, transferați o serie de responsabilități altor angajați.
Pasul 4
Folosiți tehnica de imersiune maximă. Esența sa constă în faptul că depuneți eforturi 100% pentru o perioadă scurtă de timp pentru a atinge obiectivul. Acest lucru durează de obicei 15-30 de minute. În acest timp, sunteți angajat doar în sarcină și nu sunteți deloc distras de probleme străine și iritanți. Apoi odihniți-vă câteva minute (de obicei 5-10) și repetați scufundarea din nou. Acest lucru vă permite să vă concentrați cât mai mult pe sarcină și crește semnificativ eficiența muncii.
Pasul 5
Meditația scurtă vă va permite să vă concentrați mai mult asupra sarcinilor dvs. de lucru. Închideți ochii și monitorizați respirația timp de 5-10 minute. Dacă încep să apară gânduri inutile în capul tău, doar întrerupe-le și urmărește-ți din nou respirația. La început, poți spune „inspiră-expiră” pentru tine, dar apoi renunță și la asta. Un exercițiu similar, de exemplu, este adesea folosit înainte de întâlniri de către angajații japonezi.
Pasul 6
Antrenează-ți constant concentrarea. Seamănă cu un mușchi: cu cât vă concentrați mai mult, cu atât devine mai ușor. Prin urmare, încercați să utilizați recomandările anterioare nu numai pentru îndeplinirea sarcinilor importante, ci și pentru alte aspecte. În acest fel, puteți profita la maximum de efortul dvs. atunci când aveți cu adevărat nevoie.
