Cunoașterea de sine și dezvoltarea de sine cu ajutorul transei este o practică bine cunoscută în psihologie. Pentru a intra în transă, folosește tehnica de autohipnoză a lui Betty Erickson, care a făcut pași mari în acest domeniu.
Instrucțiuni
Pasul 1
Intră în cea mai confortabilă poziție în care poți petrece timpul alocat hipnozei. Ședința te va feri de somn, dar dacă simți că vrei să te întinzi, culcă-te.
Pasul 2
Determinați timpul după care corpul vostru însuși vă va scoate din starea de transă. Spuneți-vă clar: „Vreau să mă hipnotizez timp de 15 minute. Vei fi surprins că ceasul tău intern va bifa până la un sfert de minut.
Pasul 3
Următorul pas important este definirea unui obiectiv. Spune-ți de ce te pui într-o stare de transă. De exemplu, „vreau să intru în transă pentru a câștiga încredere în relațiile cu oamenii. Acesta ar trebui să fie obiectivul dvs. personal, în mod clar și specific.
Pasul 4
Acum decideți singur cum doriți să fiți la sfârșitul autohipnozei. Acestea pot fi stări foarte diferite, de la veselie și energie la relaxare și disponibilitatea de a merge la somn.
Pasul 5
Așezat sau întins într-o poziție confortabilă, concentrați-vă pe trei obiecte mici din exterior, cum ar fi o oglindă, un clanș și o vază. Denumiți ceea ce vedeți, de exemplu, „Văd o vază de sticlă în colțul din dreapta al camerei.
Pasul 6
Apoi, concentrați-vă pe cele trei sunete pe care le auziți în această secundă, de exemplu, „aud vântul deschizând fereastra. Acestea pot fi sunete care în mod normal vă distrag atenția, dar acum sunt cele care vă vor permite să intrați într-o stare de transă.
Pasul 7
Următorul pas este de a genera senzații kinestezice. Ar putea fi ceva pe care nu-l observați în momente normale, cum ar fi: „Îmi simt centura pantalonilor săpându-mă în stomac sau„ Îmi simt puloverul de lână furnicându-mi pielea.
Pasul 8
Apoi, reluați din nou o serie de senzații și reprezentări: două vizuale, două auditive și două kinestezice. Trebuie să fie ceva nou, ceva ce vedeți, auziți și simțiți chiar acum. Apoi repetați ciclul unei reprezentări, sunet și sentiment.
Pasul 9
Acum munca de a te pune în transă se deplasează în planul interior al conștiinței tale. Închide ochii și imaginează-ți orice obiect care îți apare în minte. De exemplu, o plajă pe coasta Franței. Numeste-l.
Pasul 10
Acum imaginați-vă un fel de sunet, de exemplu, strigătul unui pescăruș zburător. Apoi, evocă o senzație, o poți inventa singur, de exemplu, cum îți încălzește soarele spatele. Dacă există vreun stimul extern, cum ar fi o pisică care trece pe lângă tine și te lovește cu coada, numește-o.
Pasul 11
Apoi, trebuie să faceți același lucru, repetând mai întâi un ciclu de două reprezentări, sunete și senzații, apoi - de trei.
Pasul 12
În acest moment, veți intra într-o stare de transă. Vi se poate părea că vă pierdeți cunoștința sau că adormiți, dar faptul că veți reveni în 15 minute va indica faptul că ați fost hipnotizat, iar conștiința voastră a făcut ceea ce v-ați instruit.
Pasul 13
Dacă ați făcut totul corect, atunci ieșirea din transă va fi însoțită de starea pe care ați dorit-o la începutul procesului, de exemplu, veselie sau relaxare. Și amintiți-vă că practicarea auto-hipnozei în mod regulat vă va îmbunătăți rezultatele și va face procesul mai plăcut și mai interesant.
